阿sam 2013/03/31 訓練日誌

阿sam 台中
ID 3472

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阿sam

全馬 | 03:17:34 | 04:40/km | 第13馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	03:17:34
總名次	75 / 2546
分組名次	24 / 848
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+02'00")

00:48'22" (+02'52")

10 km

(00:48'22")

00:23'38" (+00'54")

15 km

(01:11'50")

00:23'28" (+00'44")

00:46'27" (+00'57")

20 km

(01:34'49")

00:22'59" (+00'15")

25 km

(01:57'35")

00:22'46" (+00'02")

00:45'30"

30 km

(02:20'19")

00:22'44"

35 km

(02:43'23")

00:23'04" (+00'20")

00:46'57" (+01'27")

40 km

(03:07'16")

00:23'53" (+01'09")

Finish

(03:17:34)

日期: 2013-03-31 06:00 - 地點: 北港馬拉松 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

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涼爽的天氣非常適合跑步.還能享受星光大道.讚!

賽前宣言: 希望能破自己PR!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.15 km

XT 上傳 | 12 years ago

LakeLouise, Aimee 和其他 63 人說推

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Yang Hung 勇馬前輩~恭喜完賽~

2013-04-02 23:41 ·

kent 前輩〜好棒的成績~讚啦!

2013-04-03 16:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'46"	00:10'21"
3	04'50"	00:15'11"
4	04'47"	00:19'58"
5	04'46"	00:24'44"
6	04'45"	00:29'29"
7	04'44"	00:34'13"
8	04'42"	00:38'55"
9	04'41"	00:43'36"
10	04'46"	00:48'22"
11	04'42"	00:53'04"
12	04'44"	00:57'48"
13	04'42"	01:02'30"
14	04'38"	01:07'08"
15	04'42"	01:11'50"
16	04'43"	01:16'33"
17	04'35"	01:21'08"
18	04'32"	01:25'40"
19	04'31"	01:30'11"
20	04'38"	01:34'49"
21	04'36"	01:39'25"
22	04'32"	01:43'57"
23	04'32"	01:48'29"
24	04'38"	01:53'07"
25	04'28"	01:57'35"
26	04'37"	02:02'12"
27	04'25"	02:06'37"
28	04'41"	02:11'18"
29	04'29"	02:15'47"
30	04'32"	02:20'19"
31	04'37"	02:24'56"
32	04'31"	02:29'27"
33	04'42"	02:34'09"
34	04'33"	02:38'42"
35	04'41"	02:43'23"
36	04'48"	02:48'11"
37	04'56"	02:53'07"
38	04'43"	02:57'50"
39	04'41"	03:02'31"
40	04'45"	03:07'16"
41	04'50"	03:12'06"
42	04'11"	03:16'17"
42.3	04'30"	03:17'32"