柳文生 2020/12/13 訓練日誌

柳文生台中
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柳文生

全馬 | 03:52:52 | 05:31/km | 第13馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:52:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+01'20")

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:25'48" (+00'48")

15 km

(01:17'55")

00:25'47" (+00'47")

00:54'22" (+02'14")

20 km

(01:46'30")

00:28'35" (+03'35")

25 km

(02:11'30")

00:25'00"

00:54'07" (+01'59")

30 km

(02:40'37")

00:29'07" (+04'07")

35 km

(03:10'18")

00:29'41" (+04'41")

01:00'52" (+08'44")

40 km

(03:41'29")

00:31'11" (+06'11")

Finish

(03:52:52)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 445 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 涼爽轉熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'38")

1000 / 1000

05'16"

(10'32")

05'16" (+00'38")

1000 / 2000

05'14"

(15'46")

05'14" (+00'36")

1000 / 3000

05'20"

(21'07")

05'20" (+00'42")

1000 / 4000

05'11"

(26'19")

05'11" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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玩馬人生第12馬
通霄濱海追風馬

無星無月夜幕垂
驅車前往競技場
賽前夢想再突破
槍聲一響奮爭先
縱有難關好望角
腳不停歇往上跑
雖然力衰仍奮進
成果累積今朝見
夢想終於變實境
小破pb3分15秒
爭得分四上凸臺
身體疲憊心情好

#感謝俊傑在35K處贈送能量包助破PB
#感謝KiKi和野孩子朋友們的加持

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線補給都不錯，6點半開跑似乎晚了點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.27 km

ASICS REDGE2 WIDE 累積 : 399.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

LuLu Chiu, 小婷和其他 20 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Eric Liu 恭喜柳大哥破PB上凸台!!

2020-12-17 23:14 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 柳大哥晚安
恭喜完賽
好讚的上凸臺得盃盃👍

2020-12-18 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'16"	00:10'33"
3	05'15"	00:15'48"
4	05'20"	00:21'08"
5	05'12"	00:26'20"
6	05'11"	00:31'31"
7	05'12"	00:36'43"
8	05'12"	00:41'55"
9	05'07"	00:47'02"
10	05'06"	00:52'08"
11	05'26"	00:57'34"
12	05'16"	01:02'50"
13	04'59"	01:07'49"
14	05'04"	01:12'53"
15	05'02"	01:17'55"
16	05'08"	01:23'03"
17	05'24"	01:28'27"
18	05'10"	01:33'37"
19	06'06"	01:39'43"
20	06'47"	01:46'30"
21	04'59"	01:51'29"
22	04'56"	01:56'25"
23	04'38"	02:01'03"
24	05'05"	02:06'08"
25	05'22"	02:11'30"
26	06'06"	02:17'36"
27	05'49"	02:23'25"
28	05'25"	02:28'50"
29	05'28"	02:34'18"
30	06'19"	02:40'37"
31	05'48"	02:46'25"
32	05'56"	02:52'21"
33	06'14"	02:58'35"
34	05'53"	03:04'28"
35	05'50"	03:10'18"
36	06'32"	03:16'50"
37	06'36"	03:23'26"
38	06'13"	03:29'39"
39	05'40"	03:35'19"
40	06'10"	03:41'29"
41	05'48"	03:47'17"
42	06'02"	03:53'19"
42.0	36'17"	03:53'56"