阿志 2020/12/13 訓練日誌

阿志桃園
ID 295907

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阿志

全馬 | 03:59:53 | 05:41/km | 第35馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:59:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:49'22"

10 km

(00:49'22")

00:24'44" (+00'06")

15 km

(01:14'18")

00:24'56" (+00'18")

00:52'33" (+03'11")

20 km

(01:41'55")

00:27'37" (+02'59")

25 km

(02:07'47")

00:25'52" (+01'14")

00:56'45" (+07'23")

30 km

(02:38'40")

00:30'53" (+06'15")

35 km

(03:14'29")

00:35'49" (+11'11")

01:09'38" (+20'16")

40 km

(03:48'18")

00:33'49" (+09'11")

Finish

(03:59:53)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'09")

1000 / 1000

04'47"

(09'44")

04'47"

1000 / 2000

04'54"

(14'38")

04'54" (+00'07")

1000 / 3000

05'01"

(19'39")

05'01" (+00'14")

1000 / 4000

04'57"

(24'37")

04'57" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

25k立堂筋緊29K後開啟跑、走模式一路相伴陪跑，算的剛剛好於大會時間3hr59′59″壓線保4完賽！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.69 km

MIZUNO WAVE SKY 4 累積 : 833.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃宇賢, Judy 和其他 44 人說推

留言

觀看另 30 則留言

Davis Lai（賴仁傑）恭喜志哥破4壓線完賽

2020-12-19 21:22 ·

Judy 恭喜帥氣完賽!

2020-12-22 09:44 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'48"	00:09'45"
3	04'54"	00:14'39"
4	05'01"	00:19'40"
5	04'58"	00:24'38"
6	04'53"	00:29'31"
7	04'54"	00:34'25"
8	05'01"	00:39'26"
9	04'59"	00:44'25"
10	04'57"	00:49'22"
11	05'02"	00:54'24"
12	05'02"	00:59'26"
13	04'51"	01:04'17"
14	04'57"	01:09'14"
15	05'04"	01:14'18"
16	05'06"	01:19'24"
17	05'31"	01:24'55"
18	05'11"	01:30'06"
19	05'44"	01:35'50"
20	06'05"	01:41'55"
21	05'08"	01:47'03"
22	05'07"	01:52'10"
23	05'00"	01:57'10"
24	05'10"	02:02'20"
25	05'27"	02:07'47"
26	06'01"	02:13'48"
27	06'41"	02:20'29"
28	05'25"	02:25'54"
29	05'53"	02:31'47"
30	06'53"	02:38'40"
31	06'36"	02:45'16"
32	07'19"	02:52'35"
33	07'28"	03:00'03"
34	07'04"	03:07'07"
35	07'22"	03:14'29"
36	07'57"	03:22'26"
37	06'11"	03:28'37"
38	07'00"	03:35'37"
39	06'19"	03:41'56"
40	06'22"	03:48'18"
41	05'59"	03:54'17"
42	05'16"	03:59'33"
42.1	05'45"	04:00'13"