烏日人 2020/12/13 訓練日誌

烏日人台中
ID 327415

52 位追隨者

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烏日人

恭喜破PB

全馬 | 03:44:52 | 05:19/km | 第12馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	03:44:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:50'10"

10 km

(00:50'10")

00:25'23" (+00'36")

15 km

(01:15'24")

00:25'14" (+00'27")

00:53'10" (+03'00")

20 km

(01:43'20")

00:27'56" (+03'09")

25 km

(02:09'03")

00:25'43" (+00'56")

00:52'11" (+02'01")

30 km

(02:35'31")

00:26'28" (+01'41")

35 km

(03:03'20")

00:27'49" (+03'02")

00:57'26" (+07'16")

40 km

(03:32'57")

00:29'37" (+04'50")

Finish

(03:44:52)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2707 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'02")

1000 / 1000

04'52"

(09'47")

04'52"

1000 / 2000

04'58"

(14'45")

04'58" (+00'06")

1000 / 3000

05'00"

(19'46")

05'00" (+00'08")

1000 / 4000

05'00"

(24'46")

05'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全馬強迫上凸成功

賽後評分: 全馬強迫上凸成功
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.37 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 徐雲寶和其他 12 人說推

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吳小蛙恭喜破四成功又上凸

2020-12-13 13:54 ·

1 個人推

張育誠恭喜順利破四又上凸!

2020-12-13 19:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'52"	00:09'47"
3	04'59"	00:14'46"
4	05'00"	00:19'46"
5	05'01"	00:24'47"
6	05'02"	00:29'49"
7	05'02"	00:34'51"
8	05'02"	00:39'53"
9	05'06"	00:44'59"
10	05'11"	00:50'10"
11	05'02"	00:55'12"
12	05'01"	01:00'13"
13	05'02"	01:05'15"
14	05'05"	01:10'20"
15	05'04"	01:15'24"
16	05'07"	01:20'31"
17	05'12"	01:25'43"
18	05'06"	01:30'49"
19	06'01"	01:36'50"
20	06'30"	01:43'20"
21	05'08"	01:48'28"
22	05'14"	01:53'42"
23	04'55"	01:58'37"
24	05'18"	02:03'55"
25	05'08"	02:09'03"
26	05'28"	02:14'31"
27	05'28"	02:19'59"
28	05'16"	02:25'15"
29	05'08"	02:30'23"
30	05'08"	02:35'31"
31	05'26"	02:40'57"
32	05'24"	02:46'21"
33	05'37"	02:51'58"
34	05'40"	02:57'38"
35	05'42"	03:03'20"
36	05'56"	03:09'16"
37	05'42"	03:14'58"
38	05'44"	03:20'42"
39	05'58"	03:26'40"
40	06'17"	03:32'57"
41	05'51"	03:38'48"
42	05'48"	03:44'36"
42.1	04'03"	03:44'52"