洪方莉 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

洪方莉台南
ID 446701

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12.0 km | 00:58:42 | 04:53/km

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	00:58:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

日期: 2020-12-13 07:20 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 447 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

2

04'40"

(08'36")

04'40" (+00'44")

1000 / 2000

3

04'50"

(13'27")

04'50" (+00'54")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'50")

04'22" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'19"

(23'09")

05'19" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

·

台南

洪方莉

·

台南

洪方莉

·

好累人的坡
我害怕很久的事終於結束了
手錶放他開心的一直記錄，等我想到已一個小時20分了

賽前宣言: 很期待，但也很害怕爬坡

賽後評分: 好累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.22 km

mizuno shadow4 累積 : 326.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Liang, 胡源治和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

洪方莉謝謝，我想應該運氣也很好

2020-12-13 14:00 ·

陳沆圳午安～恭喜妳曾文路跑組總5超高速漂亮完賽，強大！🎊🎊👏👏👍

2020-12-13 14:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'41"	00:08'37"
3	04'50"	00:13'27"
4	04'23"	00:17'50"
5	05'20"	00:23'10"
6	06'15"	00:29'25"
7	04'17"	00:33'42"
8	04'27"	00:38'09"
9	05'08"	00:43'17"
10	04'36"	00:47'53"
11	04'41"	00:52'34"
12	05'34"	00:58'08"
12.6	52'15"	01:29'37"

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