小港金城武 2013/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

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小港金城武

半馬 | 03:00:59 | 08:34/km | 第22半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2013-03-30
成績	03:00:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09"

01:14'12"

10 km

(01:14'12")

00:39'03" (+03'54")

15 km

(01:57'29")

00:43'17" (+08'08")

01:31'43" (+17'31")

20 km

(02:45'55")

00:48'26" (+13'17")

Finish

(03:00:59)

日期: 2013-03-30 06:01 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

賽後評分: 路線規劃景觀優美。但補給有所不足，晚到的從頭到尾都沒看到香蕉，後來連運動飲料也沒了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.50 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, hwashan 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'58"	00:14'03"
3	06'49"	00:20'52"
4	06'31"	00:27'23"
5	07'46"	00:35'09"
6	08'08"	00:43'17"
7	08'06"	00:51'23"
8	07'20"	00:58'43"
9	06'56"	01:05'39"
10	08'33"	01:14'12"
11	07'59"	01:22'11"
12	08'48"	01:30'59"
13	09'05"	01:40'04"
14	08'37"	01:48'41"
15	08'48"	01:57'29"
16	09'23"	02:06'52"
17	07'55"	02:14'47"
18	10'20"	02:25'07"
19	10'02"	02:35'09"
20	10'46"	02:45'55"
21	09'15"	02:55'10"
21.8	07'34"	03:01'04"

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