賴誌明 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

賴誌明高雄
ID 349564

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全馬 | 04:51:03 | 06:53/km | 第6馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:51:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+00'22")

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:34'13" (+02'52")

15 km

(01:40'30")

00:34'34" (+03'13")

01:10'54" (+04'58")

20 km

(02:16'50")

00:36'20" (+04'59")

25 km

(02:52'01")

00:35'11" (+03'50")

01:06'32" (+00'36")

30 km

(03:23'22")

00:31'21"

35 km

(03:58'22")

00:35'00" (+03'39")

01:12'55" (+06'59")

40 km

(04:36'17")

00:37'55" (+06'34")

Finish

(04:51:03)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 185 m - 卡路里: 2190 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

3公里右小腿痛，想不到還能撑完。多個經驗，身體狀況不好，剛開始就只能忍住慢跑慢慢看情況作調整

賽後評分: 還不錯
給 4 星

12月累積里程 : 210.74 km

GPX 上傳 | 3 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'00"	00:12'42"
3	05'35"	00:18'17"
4	06'10"	00:24'27"
5	07'16"	00:31'43"
6	06'24"	00:38'07"
7	06'15"	00:44'22"
8	06'22"	00:50'44"
9	08'33"	00:59'17"
10	06'39"	01:05'56"
11	06'31"	01:12'27"
12	08'45"	01:21'12"
13	06'20"	01:27'32"
14	06'36"	01:34'08"
15	06'22"	01:40'30"
16	08'26"	01:48'56"
17	06'08"	01:55'04"
18	08'53"	02:03'57"
19	06'35"	02:10'32"
20	06'18"	02:16'50"
21	05'56"	02:22'46"
22	07'43"	02:30'29"
23	06'12"	02:36'41"
24	06'23"	02:43'04"
25	08'57"	02:52'01"
26	06'08"	02:58'09"
27	06'13"	03:04'22"
28	06'00"	03:10'22"
29	06'48"	03:17'10"
30	06'12"	03:23'22"
31	05'50"	03:29'12"
32	06'10"	03:35'22"
33	10'25"	03:45'47"
34	06'21"	03:52'08"
35	06'14"	03:58'22"
36	07'55"	04:06'17"
37	07'36"	04:13'53"
38	07'10"	04:21'03"
39	06'46"	04:27'49"
40	08'28"	04:36'17"
41	06'09"	04:42'26"
42	06'43"	04:49'09"
42.7	16'25"	05:00'35"

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