曾士勝 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

曾士勝基隆
ID 432208

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全馬 | 04:49:37 | 06:51/km | 第5馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	04:49:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+00'35")

00:56'21"

10 km

(00:56'21")

00:27'53"

15 km

(01:25'00")

00:28'39" (+00'46")

00:58'25" (+02'04")

20 km

(01:54'46")

00:29'46" (+01'53")

25 km

(02:32'34")

00:37'48" (+09'55")

01:29'54" (+33'33")

30 km

(03:24'40")

00:52'06" (+24'13")

35 km

(04:00'19")

00:35'39" (+07'46")

01:09'30" (+13'09")

40 km

(04:34'10")

00:33'51" (+05'58")

Finish

(04:49:37)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 666 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2774 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'01")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'48")

06'11" (+01'35")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'41")

05'52" (+01'16")

1000 / 3000

4

05'09"

(23'50")

05'09" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'36"

(28'26")

04'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 坡度很陡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.59 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李偉銘和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'11"	00:12'50"
3	05'52"	00:18'42"
4	05'10"	00:23'52"
5	04'36"	00:28'28"
6	05'10"	00:33'38"
7	05'02"	00:38'40"
8	05'20"	00:44'00"
9	06'20"	00:50'20"
10	06'01"	00:56'21"
11	05'02"	01:01'23"
12	05'22"	01:06'45"
13	05'50"	01:12'35"
14	05'59"	01:18'34"
15	06'26"	01:25'00"
16	05'42"	01:30'42"
17	05'46"	01:36'28"
18	06'40"	01:43'08"
19	05'43"	01:48'51"
20	05'55"	01:54'46"
21	05'42"	02:00'28"
22	08'38"	02:09'06"
23	06'17"	02:15'23"
24	08'22"	02:23'45"
25	08'49"	02:32'34"
26	09'45"	02:42'19"
27	09'26"	02:51'45"
28	10'39"	03:02'24"
29	09'57"	03:12'21"
30	12'19"	03:24'40"
31	11'41"	03:36'21"
32	06'40"	03:43'01"
33	06'35"	03:49'36"
34	05'32"	03:55'08"
35	05'11"	04:00'19"
36	07'36"	04:07'55"
37	05'22"	04:13'17"
38	06'59"	04:20'16"
39	07'02"	04:27'18"
40	06'52"	04:34'10"
41	06'51"	04:41'01"
42	06'53"	04:47'54"
42.2	14'05"	04:50'57"

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朋友動態

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