朱建銘 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

朱建銘桃園
ID 454202

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半馬 | 01:32:38 | 04:18/km | 第3半馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:32:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:43'02"

10 km

(00:43'02")

00:21'46" (+00'30")

15 km

(01:04'23")

00:21'21" (+00'05")

00:43'36" (+00'34")

20 km

(01:26'38")

00:22'15" (+00'59")

Finish

(01:32:38)

日期: 2020-12-05 06:00 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1551 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'38")

04'16" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'55")

04'17" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'04"

(17'00")

04'04"

1000 / 4000

5

04'13"

(21'13")

04'13" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

朱建銘

·

到了17公里看看錶覺得8字頭無望，就求別爆掉，順順回終點就好。

賽前宣言: 台北馬前的半馬，90分完成就好

賽後評分: 有和其他組別的路線錯開很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 282.79 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Nikki, 黃智宏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'16"	00:08'41"
3	04'17"	00:12'58"
4	04'05"	00:17'03"
5	04'13"	00:21'16"
6	04'24"	00:25'40"
7	04'16"	00:29'56"
8	04'29"	00:34'25"
9	04'18"	00:38'43"
10	04'19"	00:43'02"
11	04'17"	00:47'19"
12	04'19"	00:51'38"
13	04'07"	00:55'45"
14	04'18"	01:00'03"
15	04'20"	01:04'23"
16	04'27"	01:08'50"
17	04'42"	01:13'32"
18	04'35"	01:18'07"
19	04'23"	01:22'30"
20	04'08"	01:26'38"
21	04'27"	01:31'05"
21.4	04'02"	01:32'39"

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