yiwei 2020/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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5.0 km | 00:26:21 | 05:15/km

日期: 2020-12-01 18:57 - 地點: 中科大 - 平均心率: 159 - 卡路里: 298 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 04'41" / 04'37" / 05'50" / 05'48" / 05'23" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'49"

(00'49")

04'12" (+00'24")

197 / 197

2

01'32"

(02'22")

07'21" (+03'33")

209 / 406

3

01'36"

(03'58")

03'54" (+00'06")

412 / 818

4

01'37"

(05'36")

03'54" (+00'06")

417 / 1236

5

00'48"

(06'25")

03'50" (+00'02")

210 / 1446

展開計圈分析

新竹

yiwei

·

加班到六點下班，先回家換機車再來學校，英豪和國光已經跑4趟，我第一趟跑1公里+緩跑200m，就覺得很喘跟不上，之後就是跑800m、原地休等列車來...
跑後和豪哥去街上覓食，找大埔鐵板燒，結果每週二公休，那以後週二團練都吃不到這家了，在火車站前的鐵板燒也不接客，對面的麵線正關下鐵門，太晚有些店面也關了...找新明牛肉麵，點了大碗乾板條，真的好大一碗，還分食給豪哥嚐嚐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.99 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 856.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

麗菁, Meag Kuo 和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'37"	00:09'18"
3	05'50"	00:15'08"
4	05'48"	00:20'56"
5	05'23"	00:26'19"
5.0	04'40"	00:26'22"

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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