何一先 2020/11/15 訓練日誌

何一先新北市
ID 480481

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何一先

全馬 | 04:54:02 | 06:58/km | 第3馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:54:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:56'28"

10 km

(00:56'28")

00:28'58" (+01'28")

15 km

(01:27'11")

00:30'43" (+03'13")

01:04'52" (+08'24")

20 km

(02:01'20")

00:34'09" (+06'39")

25 km

(02:39'04")

00:37'44" (+10'14")

01:11'52" (+15'24")

30 km

(03:13'12")

00:34'08" (+06'38")

35 km

(03:55'01")

00:41'49" (+14'19")

01:18'15" (+21'47")

40 km

(04:31'27")

00:36'26" (+08'56")

Finish

(04:54:02)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1088 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'53")

1000 / 1000

05'01"

(10'56")

05'01"

1000 / 2000

05'32"

(16'29")

05'32" (+00'31")

1000 / 3000

05'44"

(22'14")

05'44" (+00'43")

1000 / 4000

05'15"

(27'29")

05'15" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上下坡出乎想像的多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 206.43 km

NB Fuelcell Propel 2 累積 : 282.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'01"	00:10'57"
3	05'33"	00:16'30"
4	05'45"	00:22'15"
5	05'15"	00:27'30"
6	05'32"	00:33'02"
7	05'31"	00:38'33"
8	05'30"	00:44'03"
9	05'45"	00:49'48"
10	06'40"	00:56'28"
11	05'53"	01:02'21"
12	05'48"	01:08'09"
13	06'25"	01:14'34"
14	06'10"	01:20'44"
15	06'27"	01:27'11"
16	06'48"	01:33'59"
17	05'13"	01:39'12"
18	06'10"	01:45'22"
19	07'34"	01:52'56"
20	08'24"	02:01'20"
21	10'11"	02:11'31"
22	07'41"	02:19'12"
23	06'17"	02:25'29"
24	06'41"	02:32'10"
25	06'54"	02:39'04"
26	07'23"	02:46'27"
27	05'38"	02:52'05"
28	05'36"	02:57'41"
29	07'34"	03:05'15"
30	07'57"	03:13'12"
31	09'10"	03:22'22"
32	07'20"	03:29'42"
33	07'50"	03:37'32"
34	07'09"	03:44'41"
35	10'20"	03:55'01"
36	07'44"	04:02'45"
37	06'53"	04:09'38"
38	06'59"	04:16'37"
39	07'41"	04:24'18"
40	07'09"	04:31'27"
41	06'27"	04:37'54"
42	07'21"	04:45'15"
42.6	14'41"	04:54'03"