黃國榮 2020/11/15 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

半馬 | 01:44:34 | 04:57/km | 第21半馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:44:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+03'18")

00:56'50" (+10'31")

10 km

(00:56'50")

00:31'11" (+08'50")

15 km

(01:19'11")

00:22'21"

00:46'19"

20 km

(01:43'09")

00:23'58" (+01'37")

Finish

(01:44:34)

日期: 2020-11-15 06:45 - 總爬升: 489 m - 地點: 新竹內灣愛情車站 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1415 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'44")

1000 / 1000

04'34"

(09'26")

04'34" (+00'27")

1000 / 2000

04'39"

(14'06")

04'39" (+00'32")

1000 / 3000

04'39"

(18'46")

04'39" (+00'32")

1000 / 4000

04'36"

(23'22")

04'36" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路不好跑！到後面沒力了。

賽前宣言: 年初延賽的山路馬，平安完賽！

賽後評分: 路線不錯，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.92 km

nike zoom Pegasus 35 累積 : 4411.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

簡銘進, 徐福彬和其他 34 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張清榮下午好，新週運動愉快，流汗愉悅，漂亮20K長距離訓練，恭喜破百，讚ㄟ，加油

2020-11-16 15:40 ·

1 個人推

吳善詠晚安運動愉快

2020-11-16 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	04'35"	00:11'43"
3	04'40"	00:16'23"
4	04'40"	00:21'03"
5	04'36"	00:25'39"
6	05'05"	00:30'44"
7	05'37"	00:36'21"
8	06'06"	00:42'27"
9	06'31"	00:48'58"
10	07'52"	00:56'50"
11	05'42"	01:02'32"
12	04'09"	01:06'41"
13	04'07"	01:10'48"
14	04'07"	01:14'55"
15	04'16"	01:19'11"
16	04'37"	01:23'48"
17	04'49"	01:28'37"
18	04'43"	01:33'20"
19	04'48"	01:38'08"
20	05'01"	01:43'09"
20.7	05'29"	01:46'51"