23.0 km | 01:47:49 | 04:41/km | 第8半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2014-11-30 |
| 成績 | 01:47:49 |
| 總名次 | 29 / 523 |
| 分組名次 | 7 / 174 |
| 平均速度 | 04:41/km |
matsuilin
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'27" (+00'31") | 00:46'23" |
| 00:22'56" |
| 00:23'41" (+00'45") | 00:47'54" (+01'31") |
| 00:24'13" (+01'17") |
|
日期: 2014-11-30 06:59 - 地點: 高雄楠梓 - 平均心率: 61 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'07") | 5029 / 5029 |
| 2 | | 04'34" | 5041 / 10071 |
| 3 | | 04'44" (+00'10") | 5028 / 15099 |
| 4 | | 04'50" (+00'16") | 5028 / 20127 |
| 5 | | 04'41" (+00'07") | 2798 / 22926 |
路線主要是北高雄一帶
有經過高雄馬路線的一小段 援中溼地
蚵仔寮魚港 岡山空軍基地
梓官 橋頭邊跑邊回味
回想起高雄馬跑到這邊時 可是已經接近後段 很吃力的時候 跟現在才剛出發時的心情是很大的不同XD
前5K出發時感覺頓頓 還熱不太起來
5~10K好像有醒來 pace可以到4:30左右 有追上了一些
但是10K後又慢慢重了起來 下腹的肌肉依舊會有疼痛感 使不上力
15K後欲振乏力
不曉得感冒或是吃感冒藥是否會有影響 身體總覺得使不上力
上週的跑感還不錯 到了這週好像又消失掉
等感冒好了再觀察看
賽後評分: 還不錯:D
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
419.04 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
1448.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'41" | 00:09'12" |
| 3 | 04'43" | 00:13'55" |
| 4 | 04'49" | 00:18'44" |
| 5 | 04'43" | 00:23'27" |
| 6 | 04'47" | 00:28'14" |
| 7 | 04'43" | 00:32'57" |
| 8 | 04'23" | 00:37'20" |
| 9 | 04'30" | 00:41'50" |
| 10 | 04'33" | 00:46'23" |
| 11 | 04'40" | 00:51'03" |
| 12 | 04'38" | 00:55'41" |
| 13 | 04'41" | 01:00'22" |
| 14 | 04'45" | 01:05'07" |
| 15 | 04'57" | 01:10'04" |
| 16 | 04'50" | 01:14'54" |
| 17 | 04'54" | 01:19'48" |
| 18 | 04'54" | 01:24'42" |
| 19 | 04'45" | 01:29'27" |
| 20 | 04'50" | 01:34'17" |
| 21 | 04'52" | 01:39'09" |
| 22 | 04'40" | 01:43'49" |
| 22.8 | 05'28" | 01:48'02" |
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