張小娟 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

張小娟高雄
ID 273825

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:30:35 | 09:15/km | 第25馬

狼煙再起-2020挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	06:30:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23"

01:21'10"

10 km

(01:21'10")

00:43'47" (+06'24")

15 km

(02:06'10")

00:45'00" (+07'37")

01:29'41" (+08'31")

20 km

(02:50'51")

00:44'41" (+07'18")

25 km

(03:37'53")

00:47'02" (+09'39")

01:33'03" (+11'53")

30 km

(04:23'54")

00:46'01" (+08'38")

35 km

(05:26'45")

01:02'51" (+25'28")

01:46'09" (+24'59")

40 km

(06:10'03")

00:43'18" (+05'55")

Finish

(06:30:35)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 1184 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2019 Cal - 總步數: 72330 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 58 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'33"

(07'33")

07'30" (+00'23")

1005 / 1005

170 / 77

2

07'25"

(14'58")

07'24" (+00'17")

1002 / 2007

169 / 79

3

07'21"

(22'19")

07'20" (+00'13")

1001 / 3008

167 / 81

4

07'20"

(29'39")

07'17" (+00'10")

1005 / 4014

167 / 81

5

07'45"

(37'24")

07'43" (+00'36")

1003 / 5017

172 / 74

展開計圈分析

6

08'41"

(46'05")

08'37" (+01'30")

1006 / 6024

183 / 63

7

07'45"

(53'50")

07'43" (+00'36")

1003 / 7027

177 / 72

8

09'16"

(01:03'06")

09'16" (+02'09")

1000 / 8027

167 / 64

9

09'20"

(01:12'26")

09'17" (+02'10")

1004 / 9032

199 / 54

10

08'49"

(01:21'15")

08'48" (+01'41")

1000 / 10033

197 / 57

11

12'22"

(01:33'37")

12'16" (+05'09")

1007 / 11040

174 / 46

12

08'54"

(01:42'31")

08'53" (+01'46")

1001 / 12041

176 / 63

13

07'10"

(01:49'41")

07'07"

1004 / 13046

170 / 82

14

07'16"

(01:56'57")

07'15" (+00'08")

1000 / 14046

174 / 78

15

09'26"

(02:06'23")

09'21" (+02'14")

1008 / 15055

179 / 59

16

07'47"

(02:14'10")

07'46" (+00'39")

1001 / 16057

183 / 70

17

08'24"

(02:22'34")

08'21" (+01'14")

1004 / 17061

193 / 61

18

09'58"

(02:32'32")

09'57" (+02'50")

1000 / 18062

184 / 54

19

08'26"

(02:40'58")

08'24" (+01'17")

1002 / 19064

172 / 68

20

10'02"

(02:51'00")

09'56" (+02'49")

1008 / 20073

187 / 53

21

09'01"

(03:00'01")

08'55" (+01'48")

1009 / 21083

190 / 58

22

09'15"

(03:09'16")

09'12" (+02'05")

1003 / 22086

187 / 58

23

08'00"

(03:17'16")

07'57" (+00'50")

1004 / 23091

184 / 67

24

07'44"

(03:25'00")

07'42" (+00'35")

1004 / 24095

181 / 71

25

13'13"

(03:38'13")

13'07" (+06'00")

1007 / 25102

200 / 37

26

08'55"

(03:47'08")

08'54" (+01'47")

1001 / 26104

182 / 61

27

08'00"

(03:55'08")

07'57" (+00'50")

1004 / 27109

177 / 70

28

08'17"

(04:03'25")

08'15" (+01'08")

1003 / 28113

185 / 65

29

11'34"

(04:14'59")

11'28" (+04'21")

1008 / 29121

171 / 50

30

09'17"

(04:24'16")

09'12" (+02'05")

1007 / 30128

194 / 55

31

10'08"

(04:34'24")

10'06" (+02'59")

1002 / 31131

204 / 48

32

14'30"

(04:48'54")

14'24" (+07'17")

1006 / 32137

209 / 33

33

16'40"

(05:05'34")

16'36" (+09'29")

1003 / 33141

182 / 33

34

11'30"

(05:17'04")

11'28" (+04'21")

1002 / 34144

196 / 44

35

10'08"

(05:27'12")

10'04" (+02'57")

1006 / 35150

207 / 47

36

07'52"

(05:35'04")

07'48" (+00'41")

1007 / 36157

175 / 72

37

10'20"

(05:45'24")

10'18" (+03'11")

1002 / 37159

159 / 60

38

08'07"

(05:53'31")

08'05" (+00'58")

1002 / 38162

178 / 69

39

08'03"

(06:01'34")

07'58" (+00'51")

1010 / 39172

188 / 66

40

08'45"

(06:10'19")

08'42" (+01'35")

1004 / 40176

196 / 58

41

08'10"

(06:18'29")

08'09" (+01'02")

1001 / 41178

197 / 62

42

09'48"

(06:28'17")

09'46" (+02'39")

1001 / 42180

220 / 46

43

02'18"

(06:30'35")

06'51"

335 / 42515

173 / 84

高雄

張小娟

·

賽前宣言: 跑完就好~~~

賽後評分: 很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.90 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子, 張小娟和其他 5 人說推

·

我晚安，恭喜全馬順利完賽。

2020-11-01 19:45 ·

1 個人推

Hungone紅丸子恭喜完賽!!

2020-11-05 13:45 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'25"	00:14'57"
3	07'21"	00:22'18"
4	07'16"	00:29'34"
5	07'49"	00:37'23"
6	08'37"	00:46'00"
7	07'49"	00:53'49"
8	09'16"	01:03'05"
9	09'16"	01:12'21"
10	08'49"	01:21'10"
11	12'22"	01:33'32"
12	08'54"	01:42'26"
13	07'10"	01:49'36"
14	07'16"	01:56'52"
15	09'18"	02:06'10"
16	07'55"	02:14'05"
17	08'21"	02:22'26"
18	09'58"	02:32'24"
19	08'25"	02:40'49"
20	10'02"	02:50'51"
21	09'01"	02:59'52"
22	09'12"	03:09'04"
23	07'59"	03:17'03"
24	07'47"	03:24'50"
25	13'03"	03:37'53"
26	09'06"	03:46'59"
27	08'00"	03:54'59"
28	08'13"	04:03'12"
29	11'31"	04:14'43"
30	09'11"	04:23'54"
31	10'06"	04:34'00"
32	14'29"	04:48'29"
33	16'42"	05:05'11"
34	11'28"	05:16'39"
35	10'06"	05:26'45"
36	08'03"	05:34'48"
37	10'20"	05:45'08"
38	07'52"	05:53'00"
39	08'14"	06:01'14"
40	08'49"	06:10'03"
41	08'12"	06:18'15"
42	09'48"	06:28'03"
42.3	07'33"	06:30'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km