蔡中興 2014/11/22 訓練日誌

蔡中興台南
ID 87651

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蔡中興

全馬 | 04:26:05 | 06:18/km | 第52馬

2014新北市水岸星空馬拉松

官方成績
日期	2014-11-22
成績	04:26:05
總名次	230 / 533
分組名次	88 / 179
平均速度	06:18/km

官方證書

蔡中興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:27'29" (+00'21")

15 km

(01:23'23")

00:28'46" (+01'38")

00:59'26" (+04'49")

20 km

(01:54'03")

00:30'40" (+03'32")

25 km

(02:27'06")

00:33'03" (+05'55")

01:11'43" (+17'06")

30 km

(03:05'46")

00:38'40" (+11'32")

35 km

(03:51'42")

00:45'56" (+18'48")

01:20'23" (+25'46")

40 km

(04:26'09")

00:34'27" (+07'19")

Finish

(04:26:05)

日期: 2014-11-22 15:27 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3535 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

台南

蔡中興

留言

2014.11.22新北水岸星空拉松賽(第52馬) ~~下午15時30分…感覺天氣還蠻熱的，從台北都會公園(三重幸福水漾公園)起跑，沿著河岸有帆船、客船、垂釣者，優美的風景讓我不知不覺超速了，超速的結果就是晚節不保…35公里爆掉了，只好慢慢的跑欣賞著新北大橋、中興橋…等等，每座橋在晚上燈光變幻美極了，不過夜晚的台北真的好冷喔^^(第52場全程馬拉松挑戰成功)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.89 km

XT 上傳 | 9 years ago

EDWARD YEN, david 和其他 5 人說推

留言

Niklaus 讚讚讚！推推推！水水水！
夜來夜厲害，恭喜完賽！

2014-11-24 07:10 ·

1 個人推

EDWARD YEN 本月三場全馬，厲害!!

2014-11-26 06:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'00"	00:10'02"
3	05'33"	00:15'35"
4	05'44"	00:21'19"
5	05'49"	00:27'08"
6	05'26"	00:32'34"
7	05'29"	00:38'03"
8	05'44"	00:43'47"
9	05'23"	00:49'10"
10	05'27"	00:54'37"
11	05'50"	01:00'27"
12	05'33"	01:06'00"
13	05'35"	01:11'35"
14	05'41"	01:17'16"
15	06'07"	01:23'23"
16	05'40"	01:29'03"
17	05'53"	01:34'56"
18	06'18"	01:41'14"
19	06'05"	01:47'19"
20	06'44"	01:54'03"
21	06'38"	02:00'41"
22	06'09"	02:06'50"
23	07'21"	02:14'11"
24	06'24"	02:20'35"
25	06'31"	02:27'06"
26	07'51"	02:34'57"
27	07'23"	02:42'20"
28	07'03"	02:49'23"
29	07'02"	02:56'25"
30	09'21"	03:05'46"
31	09'26"	03:15'12"
32	10'08"	03:25'20"
33	08'46"	03:34'06"
34	08'17"	03:42'23"
35	09'19"	03:51'42"
36	08'32"	04:00'14"
37	08'51"	04:09'05"
38	08'05"	04:17'10"
39	07'04"	04:24'14"
39.0	39'55"	04:26'09"