鄭添德 2020/10/25 訓練日誌

鄭添德新竹
ID 410137

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鄭添德

全馬 | 05:14:40 | 07:27/km | 第5馬

南庄山水悠遊行-2020第一屆慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	05:14:40
總名次	171 / 332
分組名次	51 / 98
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+00'34")

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:28'56"

15 km

(01:28'06")

00:29'40" (+00'44")

01:02'43" (+04'17")

20 km

(02:01'09")

00:33'03" (+04'07")

25 km

(02:32'48")

00:31'39" (+02'43")

01:05'47" (+07'21")

30 km

(03:06'56")

00:34'08" (+05'12")

35 km

(03:41'10")

00:34'14" (+05'18")

01:18'42" (+20'16")

40 km

(04:25'38")

00:44'28" (+15'32")

Finish

(05:14:40)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 573 m - 地點: 南庄 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2276 Cal - 總步數: 46944 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 88 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'55"

(05'55")

05'54" (+00'23")

1000 / 1000

169 / 99

06'06"

(12'01")

06'05" (+00'34")

1000 / 2001

169 / 96

05'52"

(17'53")

05'51" (+00'20")

1000 / 3001

170 / 100

05'56"

(23'49")

05'55" (+00'24")

1000 / 4001

169 / 99

06'11"

(30'00")

06'10" (+00'39")

1000 / 5002

168 / 96

展開計圈分析

05'32"

(35'32")

05'31"

1001 / 6003

170 / 105

05'58"

(41'30")

05'57" (+00'26")

1001 / 7005

168 / 99

05'48"

(47'18")

05'47" (+00'16")

1002 / 8007

171 / 101

05'54"

(53'12")

05'53" (+00'22")

1000 / 9007

170 / 99

06'24"

(59'36")

06'23" (+00'52")

1001 / 10009

167 / 93

05'56"

(01:05'32")

05'56" (+00'25")

1000 / 11009

170 / 99

06'31"

(01:12'03")

06'29" (+00'58")

1002 / 12012

167 / 91

06'10"

(01:18'13")

06'09" (+00'38")

1000 / 13012

169 / 95

05'47"

(01:24'00")

05'46" (+00'15")

1001 / 14013

171 / 101

06'04"

(01:30'04")

06'03" (+00'32")

1001 / 15014

170 / 97

06'23"

(01:36'27")

06'22" (+00'51")

1001 / 16016

169 / 92

06'26"

(01:42'53")

06'24" (+00'53")

1002 / 17019

169 / 92

07'07"

(01:50'00")

07'06" (+01'35")

1000 / 18019

163 / 85

08'35"

(01:58'35")

07'29" (+01'58")

1146 / 19165

164 / 81

06'06"

(02:04'41")

06'05" (+00'34")

1001 / 20167

170 / 96

07'35"

(02:12'16")

06'32" (+01'01")

1159 / 21326

167 / 91

06'59"

(02:19'15")

06'58" (+01'27")

1002 / 22328

166 / 86

06'28"

(02:25'43")

06'26" (+00'55")

1002 / 23330

169 / 91

06'02"

(02:31'45")

06'01" (+00'30")

1000 / 24331

171 / 96

06'35"

(02:38'20")

06'34" (+01'03")

1000 / 25331

168 / 90

06'29"

(02:44'49")

06'28" (+00'57")

1001 / 26333

170 / 90

06'48"

(02:51'37")

06'47" (+01'16")

1001 / 27334

168 / 87

07'07"

(02:58'44")

07'06" (+01'35")

1001 / 28335

166 / 84

07'43"

(03:06'27")

07'42" (+02'11")

1000 / 29335

164 / 78

07'04"

(03:13'31")

07'03" (+01'32")

1001 / 30337

163 / 86

06'21"

(03:19'52")

06'20" (+00'49")

1002 / 31340

172 / 91

07'03"

(03:26'55")

07'02" (+01'31")

1000 / 32341

165 / 85

07'06"

(03:34'01")

07'05" (+01'34")

1002 / 33343

169 / 83

07'16"

(03:41'17")

07'16" (+01'45")

1000 / 34343

166 / 82

08'03"

(03:49'20")

08'02" (+02'31")

1000 / 35343

158 / 78

09'42"

(03:59'02")

09'42" (+04'11")

1000 / 36343

144 / 71

10'42"

(04:09'44")

10'41" (+05'10")

1001 / 37345

128 / 73

10'17"

(04:20'01")

10'15" (+04'44")

1002 / 38347

134 / 72

07'27"

(04:27'28")

07'26" (+01'55")

1001 / 39348

166 / 80

08'06"

(04:35'34")

08'05" (+02'34")

1001 / 40350

160 / 76

08'07"

(04:43'41")

08'06" (+02'35")

1001 / 41351

160 / 76

02'22"

(04:46'03")

06'39" (+01'08")

355 / 41706

167 / 89

賽前宣言: 好山好水的路跑~期待!

賽後評分: 月跑量及訓練不夠，過了30K小腿就開始抽筋！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.55 km

ASICS GT-2000 7 累積 : 1677.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

林炘熙, 𣛧森林木和其他 1 人說推

留言

謝進興大哥你也用mw watch 嗎？是不是感覺誤差很大？每公里會少10-12公尺左右，一場全馬下來誤差可以超過500公尺以上？

2020-10-28 15:50 ·

鄭添德早安你好，沒錯！每次使用mw watch跑全馬都有蠻大的誤差，不知道以後app程式更新有沒有可能修正？

2020-10-29 07:01 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'59"	00:11'51"
3	05'47"	00:17'38"
4	05'51"	00:23'29"
5	06'01"	00:29'30"
6	05'27"	00:34'57"
7	05'52"	00:40'49"
8	05'44"	00:46'33"
9	05'49"	00:52'22"
10	06'04"	00:58'26"
11	05'56"	01:04'22"
12	06'18"	01:10'40"
13	06'02"	01:16'42"
14	05'37"	01:22'19"
15	05'47"	01:28'06"
16	06'24"	01:34'30"
17	06'16"	01:40'46"
18	06'43"	01:47'29"
19	07'02"	01:54'31"
20	06'38"	02:01'09"
21	06'50"	02:07'59"
22	05'51"	02:13'50"
23	06'47"	02:20'37"
24	06'03"	02:26'40"
25	06'08"	02:32'48"
26	06'21"	02:39'09"
27	06'23"	02:45'32"
28	06'41"	02:52'13"
29	07'09"	02:59'22"
30	07'34"	03:06'56"
31	06'48"	03:13'44"
32	06'16"	03:20'00"
33	06'52"	03:26'52"
34	07'04"	03:33'56"
35	07'14"	03:41'10"
36	07'39"	03:48'49"
37	08'17"	03:57'06"
38	10'53"	04:07'59"
39	09'36"	04:17'35"
40	08'03"	04:25'38"
41	07'39"	04:33'17"
42	08'01"	04:41'18"
41.7	-16'-18"	04:46'03"