陳國銘 2020/10/11 訓練日誌

陳國銘台北市
ID 296244

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陳國銘

半馬 | 01:44:18 | 04:56/km | 第59半馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	01:44:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+03'04")

00:45'00"

10 km

(00:45'00")

00:20'58"

15 km

(01:09'30")

00:24'30" (+03'32")

00:49'37" (+04'37")

20 km

(01:34'37")

00:25'07" (+04'09")

Finish

(01:44:18)

日期: 2020-10-11 05:59 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1113 Cal - 總步數: 19880 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 109 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'12"

(04'12")

04'10" (+01'41")

1004 / 1004

190 / 125

04'24"

(08'36")

04'23" (+01'54")

1000 / 2004

191 / 118

04'10"

(12'46")

04'07" (+01'38")

1009 / 3014

189 / 127

04'20"

(17'06")

04'19" (+01'50")

1000 / 4014

191 / 120

06'57"

(24'03")

04'39" (+02'10")

1491 / 5506

189 / 113

展開計圈分析

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參加母子鱷魚后里半馬比賽！

賽後評分: 道路封閉，交管確實！補給豐盛，服務人員態度和藹！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 445.73 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

姜永富, 林文卿和其他 16 人說推

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觀看另 5 則留言

姜永富恭喜高速完賽上凸台

2020-10-13 00:19 ·

陳國銘謝謝帥哥美女們的鼓勵

2020-10-13 09:56 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'24"	00:08'35"
3	04'07"	00:12'42"
4	04'23"	00:17'05"
5	06'57"	00:24'02"
6	02'25"	00:26'27"
7	04'37"	00:31'04"
8	04'53"	00:35'57"
9	04'49"	00:40'46"
10	04'14"	00:45'00"
11	04'28"	00:49'28"
12	04'42"	00:54'10"
13	04'48"	00:58'58"
14	05'01"	01:03'59"
15	05'31"	01:09'30"
16	04'35"	01:14'05"
17	05'21"	01:19'26"
18	05'25"	01:24'51"
19	04'59"	01:29'50"
20	04'47"	01:34'37"
21	04'59"	01:39'36"
21.9	05'25"	01:44'18"