John Hsiao 2020/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

John Hsiao 基隆
ID 447817

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半馬 | 01:43:59 | 04:55/km | 第5半馬

2020 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-09-27
成績	01:43:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+00'26")

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:25'13" (+01'27")

15 km

(01:16'54")

00:27'29" (+03'43")

00:51'15" (+01'50")

20 km

(01:40'40")

00:23'46"

Finish

(01:43:59)

日期: 2020-09-27 05:30 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1102 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'32")

04'52" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'23")

04'50" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'17")

04'54" (+00'44")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'12")

04'54" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 233.15 km

Nike fly3 new 累積 : 112.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Cookie Wu, 偶然和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'52"	00:09'31"
3	04'51"	00:14'22"
4	04'55"	00:19'17"
5	04'55"	00:24'12"
6	05'06"	00:29'18"
7	04'54"	00:34'12"
8	04'58"	00:39'10"
9	05'19"	00:44'29"
10	04'56"	00:49'25"
11	05'05"	00:54'30"
12	05'07"	00:59'37"
13	06'36"	01:06'13"
14	06'02"	01:12'15"
15	04'39"	01:16'54"
16	04'51"	01:21'45"
17	04'53"	01:26'38"
18	05'09"	01:31'47"
19	04'10"	01:35'57"
20	04'43"	01:40'40"
20.7	04'38"	01:43'58"

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