張建志 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

張建志高雄
ID 22000

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全馬 | 03:19:52 | 04:44/km | 第35馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:19:52
總名次	23 / 1504
分組名次	5 / 380
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:45'05"

10 km

(00:45'05")

00:22'55" (+00'45")

15 km

(01:09'40")

00:24'35" (+02'25")

00:48'17" (+03'12")

20 km

(01:33'22")

00:23'42" (+01'32")

25 km

(01:56'35")

00:23'13" (+01'03")

00:47'22" (+02'17")

30 km

(02:20'44")

00:24'09" (+01'59")

35 km

(02:45'02")

00:24'18" (+02'08")

00:49'06" (+04'01")

40 km

(03:09'50")

00:24'48" (+02'38")

Finish

(03:19:52)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 242 m - 地點: 高雄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 58 - 卡路里: 3167 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 297.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

holst, 江獎和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'21"	00:08'36"
3	04'17"	00:12'53"
4	05'02"	00:17'55"
5	04'15"	00:22'10"
6	04'20"	00:26'30"
7	04'26"	00:30'56"
8	05'00"	00:35'56"
9	04'28"	00:40'24"
10	04'41"	00:45'05"
11	05'23"	00:50'28"
12	05'01"	00:55'29"
13	04'32"	01:00'01"
14	04'40"	01:04'41"
15	04'59"	01:09'40"
16	04'42"	01:14'22"
17	04'57"	01:19'19"
18	04'27"	01:23'46"
19	05'00"	01:28'46"
20	04'36"	01:33'22"
21	04'39"	01:38'01"
22	04'48"	01:42'49"
23	04'19"	01:47'08"
24	04'38"	01:51'46"
25	04'49"	01:56'35"
26	04'57"	02:01'32"
27	04'50"	02:06'22"
28	04'38"	02:11'00"
29	05'00"	02:16'00"
30	04'44"	02:20'44"
31	05'00"	02:25'44"
32	04'40"	02:30'24"
33	04'52"	02:35'16"
34	04'49"	02:40'05"
35	04'57"	02:45'02"
36	05'12"	02:50'14"
37	04'54"	02:55'08"
38	04'52"	03:00'00"
39	05'02"	03:05'02"
40	04'48"	03:09'50"
41	04'51"	03:14'41"
42	04'35"	03:19'16"
42.2	03'48"	03:19'58"

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