姜義昀 2014/11/09 訓練日誌

姜義昀桃園
ID 20481

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姜義昀

全馬 | 03:56:49 | 05:36/km | 第7馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:56:49
總名次	352 / 3465
分組名次	113 / 978
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54"

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'28" (+00'34")

15 km

(01:17'21")

00:28'59" (+05'05")

00:55'14" (+06'52")

20 km

(01:43'36")

00:26'15" (+02'21")

25 km

(02:16'51")

00:33'15" (+09'21")

01:00'47" (+12'25")

30 km

(02:44'23")

00:27'32" (+03'38")

35 km

(03:11'23")

00:27'00" (+03'06")

00:55'11" (+06'49")

40 km

(03:39'34")

00:28'11" (+04'17")

Finish

(03:56:49)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 361 m - 地點: 田中 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 68 - 卡路里: 2871 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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個人第七馬（田中馬拉松)順利完賽，成績3小時56分49秒，保4成功。
田中馬真是硬斗，2個好漢坡（第一個勉強跑一半，第二個只能用走的）。
田中馬真的是個優質的馬拉松，補給品多、鄉民們的熱情（沿路的啦啦隊幫你加油，大概是全民動員吧！）

賽前宣言: 第7馬加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 406.35 km

Lanew馬拉松鞋 3 累積 : 521.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

何國寶Eddie, 廖紋樑和其他 39 人說推

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觀看另 19 則留言

Simon 厲害，恭喜完成高難度馬~

2014-11-10 22:33 ·

姜義昀台灣富裕-發/大玉兒/vic huang/Mike H/david/Simon
感謝各位!

2014-11-11 18:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'38"	00:09'37"
3	04'41"	00:14'18"
4	04'38"	00:18'56"
5	04'58"	00:23'54"
6	04'16"	00:28'10"
7	05'09"	00:33'19"
8	04'59"	00:38'18"
9	05'05"	00:43'23"
10	04'59"	00:48'22"
11	05'00"	00:53'22"
12	05'18"	00:58'40"
13	08'00"	01:06'40"
14	05'15"	01:11'55"
15	05'26"	01:17'21"
16	05'04"	01:22'25"
17	04'22"	01:26'47"
18	04'55"	01:31'42"
19	05'26"	01:37'08"
20	06'28"	01:43'36"
21	12'27"	01:56'03"
22	04'59"	02:01'02"
23	04'24"	02:05'26"
24	05'29"	02:10'55"
25	05'56"	02:16'51"
26	05'46"	02:22'37"
27	05'33"	02:28'10"
28	05'08"	02:33'18"
29	05'42"	02:39'00"
30	05'23"	02:44'23"
31	05'21"	02:49'44"
32	05'18"	02:55'02"
33	05'24"	03:00'26"
34	05'20"	03:05'46"
35	05'37"	03:11'23"
36	05'43"	03:17'06"
37	05'40"	03:22'46"
38	05'34"	03:28'20"
39	05'43"	03:34'03"
40	05'31"	03:39'34"
41	05'21"	03:44'55"
42	05'43"	03:50'38"
42.4	10'40"	03:55'03"