Jeffery Chiu 2014/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
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全馬 | 04:42:34 | 06:41/km | 第9馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	04:42:34
總名次	403 / 870
分組名次	91 / 201
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+01'01")

01:00'13"

10 km

(01:00'13")

00:29'36"

15 km

(01:30'24")

00:30'11" (+00'35")

01:00'19" (+00'06")

20 km

(02:00'32")

00:30'08" (+00'32")

25 km

(02:31'58")

00:31'26" (+01'50")

01:03'02" (+02'49")

30 km

(03:03'34")

00:31'36" (+02'00")

35 km

(03:40'03")

00:36'29" (+06'53")

01:15'30" (+15'17")

40 km

(04:19'04")

00:39'01" (+09'25")

Finish

(04:42:34)

日期: 2014-11-08 06:32 - 平均心率: 173 - 卡路里: 5859 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

世界上最遙遠的距離，是馬拉松的最後十公里...

實在太弱了，不管是坡太陡、太陽太大，這10公里一直是令我崩潰的一段路，不少人說這場好跑，我卻覺得異常艱辛，太陽下一路沒有樹蔭遮蔽，實在讓人崩潰(弱

賽前宣言: 沒跑過北宜高，來跑跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 291.30 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 536.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 林宜宗和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿彬 7點以後確實是熱，而馬拉松最後總是考驗跑者的意志力，恭喜堅持完賽！

2014-11-09 15:55 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2014-11-09 16:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'13"	00:12'35"
3	06'14"	00:18'49"
4	05'53"	00:24'42"
5	05'55"	00:30'37"
6	06'28"	00:37'05"
7	05'49"	00:42'54"
8	05'57"	00:48'51"
9	05'29"	00:54'20"
10	05'53"	01:00'13"
11	05'45"	01:05'58"
12	05'46"	01:11'44"
13	06'37"	01:18'21"
14	05'44"	01:24'05"
15	06'19"	01:30'24"
16	05'48"	01:36'12"
17	06'20"	01:42'32"
18	06'00"	01:48'32"
19	05'51"	01:54'23"
20	06'09"	02:00'32"
21	06'50"	02:07'22"
22	05'56"	02:13'18"
23	05'55"	02:19'13"
24	06'50"	02:26'03"
25	05'55"	02:31'58"
26	06'54"	02:38'52"
27	05'50"	02:44'42"
28	06'58"	02:51'40"
29	05'51"	02:57'31"
30	06'03"	03:03'34"
31	07'51"	03:11'25"
32	05'58"	03:17'23"
33	08'31"	03:25'54"
34	06'27"	03:32'21"
35	07'42"	03:40'03"
36	07'28"	03:47'31"
37	07'18"	03:54'49"
38	09'22"	04:04'11"
39	07'26"	04:11'37"
40	07'27"	04:19'04"
41	10'58"	04:30'02"
42	08'11"	04:38'13"
43	14'52"	04:53'05"
42.7	-5'-5"	04:54'43"

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