8.0 km | 00:53:31 | 06:39/km日期: 2014-11-04 20:18 - 平均心率: 148 - 卡路里: 565 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 52%
Pace: 07'24" / 07'00" / 06'56" / 06'40" / 06'32" / 06'24" / 06'16" / 06'00" / 04'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'26" (+01'29") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 07'02" (+01'05") | 996 / 2000 |
| 3 | | 06'55" (+00'58") | 1002 / 3002 |
| 4 | | 06'41" (+00'44") | 1006 / 4008 |
| 5 | | 06'32" (+00'35") | 996 / 5004 |
| 6 | | 06'24" (+00'27") | 1002 / 6005 |
| 7 | | 06'19" (+00'22") | 1000 / 7007 |
| 8 | | 05'57" | 995 / 8001 |
| 9 | | 07'14" (+01'17") | 23 / 8024 |
陪老婆跑完後跟HCC上個廁所繼續今天的課表, 但上完廁所整個身體冷掉, 跑了差不多3km身體才熱起來, 看來中間停下來真的要注意保暖.
HCC後面越跑越快... 今天不像是輕鬆跑, 讓我這小胖子跟的有點累.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.68 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1156.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 07'00" | 00:14'24" |
| 3 | 06'56" | 00:21'20" |
| 4 | 06'40" | 00:28'00" |
| 5 | 06'32" | 00:34'32" |
| 6 | 06'24" | 00:40'56" |
| 7 | 06'16" | 00:47'12" |
| 8 | 06'00" | 00:53'12" |
| 8.0 | 07'59" | 00:53'24" |
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