浮雲遊子 2014/10/26 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:14:10 | 07:26/km | 第20馬

【2014 關子嶺秋季路跑賽】

官方成績
日期	2014-10-26
成績	05:14:10
總名次	103 / 227
分組名次	54 / 122
平均速度	07:26/km

官方證書

浮雲遊子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02"

01:08'56" (+00'05")

10 km

(01:08'56")

00:36'54" (+04'52")

15 km

(01:41'39")

00:32'43" (+00'41")

01:08'51"

20 km

(02:17'47")

00:36'08" (+04'06")

25 km

(02:57'58")

00:40'11" (+08'09")

01:19'29" (+10'38")

30 km

(03:37'16")

00:39'18" (+07'16")

35 km

(04:18'04")

00:40'48" (+08'46")

01:22'20" (+13'29")

40 km

(04:59'36")

00:41'32" (+09'30")

Finish

(05:14:10)

日期: 2014-10-26 06:30 - 總爬升: 920 m - 地點: 關仔嶺 - 天氣: 稍熱 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3581 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

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我的第20馬---關仔嶺秋季馬拉松

按照慣例在比賽前一晚開車到比賽會場在車上過夜，抵達關嶺國小時感覺地處偏僻空無一人，不敢在此過夜只好將車開下關嶺公園，這裡很多溫泉飯店遊客很多還有免費的現場音樂可欣賞，雖然吵了點但安心多了!

早晨4點30起床吃早餐然後將車開到會場，又在車上睡了40分鐘，醒來後發現人潮已相當多了，後上來的車還把整個馬路給塞住了。到會場寄物後開始熱身，這場賽事參加的人數不多，看著天空雲層將太陽遮蔽住了希望跑馬時也能像現在般涼爽。
大會一切從簡，沒帶熱身操沒人致詞，6:30準時起跑。一開始往下跑向溫泉街道，再轉向東山咖啡道路，一路上沒有一處是平路，不是上坡就是下坡，前半程跑的還相當舒服，整條賽道更是美不勝收，感覺就像在山林間跑步一般，當然海拔並不高不像上次杉林溪馬拉松溫度那麼舒服，但大部份的陽光都被遮住了感覺還不算熱。到了30K後太陽角度已高，直曬的機會變多溫度上升了許多就開始不太舒服了，而且回程時上坡比較多跑得真是有點撐，告訴自己儘量不要用走的，就這樣緩慢的跑到終點，感覺還不算太累，又一次順利完賽心裡還真開心!!!

賽前宣言: 希望能在5小時內完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 217.45 km

MIZUNO WAVE AMULET 4 累積 : 866.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

周大哥(里慢小小灰), 江小豪和其他 11 人說推

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觀看另 4 則留言

笑看風雲恭喜完賽..分組第54名已經不錯了

2014-10-27 14:36 ·

1 個人推

浮雲遊子感謝笑看的安慰，都怪美羽取笑我，害我哭了一整晚!!!

2014-10-28 10:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'47"	00:12'30"
3	07'16"	00:19'46"
4	06'08"	00:25'54"
5	06'08"	00:32'02"
6	07'21"	00:39'23"
7	06'53"	00:46'16"
8	07'06"	00:53'22"
9	07'14"	01:00'36"
10	08'20"	01:08'56"
11	06'52"	01:15'48"
12	06'12"	01:22'00"
13	06'24"	01:28'24"
14	06'40"	01:35'04"
15	06'35"	01:41'39"
16	07'18"	01:48'57"
17	08'55"	01:57'52"
18	06'08"	02:04'00"
19	06'18"	02:10'18"
20	07'29"	02:17'47"
21	07'08"	02:24'55"
22	07'46"	02:32'41"
23	07'06"	02:39'47"
24	08'45"	02:48'32"
25	09'26"	02:57'58"
26	06'33"	03:04'31"
27	06'34"	03:11'05"
28	08'53"	03:19'58"
29	09'25"	03:29'23"
30	07'53"	03:37'16"
31	08'54"	03:46'10"
32	09'38"	03:55'48"
33	06'26"	04:02'14"
34	06'42"	04:08'56"
35	09'08"	04:18'04"
36	07'15"	04:25'19"
37	06'46"	04:32'05"
38	10'12"	04:42'17"
39	10'08"	04:52'25"
40	07'11"	04:59'36"
41	07'02"	05:06'38"
42	07'14"	05:13'52"
41.8	-1'-16"	05:14'10"