林教官 2020/08/08 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:22:48 | 06:46/km | 第54半馬

世界六大馬-夜跑東京

官方成績
日期	2020-08-08
成績	02:22:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45" (+03'59")

01:09'09" (+05'04")

10 km

(01:09'09")

00:33'24" (+01'38")

15 km

(01:41'28")

00:32'19" (+00'33")

01:04'05"

20 km

(02:13'14")

00:31'46"

Finish

(02:22:48)

日期: 2020-08-08 21:43 - 總爬升: 263 m - 地點: 桃園市蘆竹區海湖、坑口 - 天氣: 月亮高掛 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1336 Cal - 總步數: 25480 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

07'01" (+00'50")

1000 / 1000

174 / 81

07'19"

(14'21")

07'19" (+01'08")

1000 / 2000

175 / 78

07'32"

(21'53")

07'31" (+01'20")

1000 / 3000

175 / 75

07'07"

(29'00")

07'06" (+00'55")

1000 / 4000

175 / 80

07'17"

(36'17")

07'15" (+01'04")

1002 / 5003

177 / 77

展開計圈分析

假日線上半馬排汗體能保持訓練

賽後評分: 能動是幸福的，跑就對了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 378.73 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24156.4 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

歐陽健, 李維振和其他 22 人說推

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LML 👍👍

2020-08-09 08:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'11"	00:14'09"
3	07'22"	00:21'31"
4	07'00"	00:28'31"
5	07'14"	00:35'45"
6	06'17"	00:42'02"
7	07'07"	00:49'09"
8	06'34"	00:55'43"
9	06'28"	01:02'11"
10	06'58"	01:09'09"
11	06'28"	01:15'37"
12	06'11"	01:21'48"
13	06'29"	01:28'17"
14	06'41"	01:34'58"
15	06'30"	01:41'28"
16	06'18"	01:47'46"
17	06'26"	01:54'12"
18	06'19"	02:00'31"
19	06'29"	02:07'00"
20	06'14"	02:13'14"
21	06'14"	02:19'28"
21.2	15'39"	02:22'48"