6.5 km | 00:33:46 | 05:12/km日期: 2014-10-03 22:23 - 地點: 三民家商 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 402 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%
Pace: 05'04" / 05'52" / 05'54" / 04'25" / 03'45" / 06'03" / 05'40" /
測定最大心率: (184bmp)
暖身-第1~4圈 65%以下 (5:00/km)
熱 開-第5~6圈 (6min/km+快步走各200m)
放 鬆-第7圈 65~78% (5:00/km)
熱 開-第8圈 88~92% (4:00/km)
放 鬆-第9圈 65~78% (5:00/km)
主要測試-第10~12圈 95~100% (4:00 ->3:55 -> 3:50)
主要測試: 最後半圈 100% (全速)
緩 和: 10~15分鐘 65%
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
318.73 km 
MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 :
1374.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'52" | 00:10'56" |
| 3 | 05'54" | 00:16'50" |
| 4 | 04'25" | 00:21'15" |
| 5 | 03'45" | 00:25'00" |
| 6 | 06'03" | 00:31'03" |
| 6.5 | 05'39" | 00:33'46" |
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