Shang-Pin Liu 2014/10/05 訓練日誌

Shang-Pin Liu 新北市
ID 1299

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Shang-Pin Liu

全馬 | 06:39:44 | 09:28/km | 第25馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	06:39:44
總名次	1261 / 1583
分組名次	200 / 287
平均速度	09:28/km

官方證書

Shang-Pin Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44"

01:09'57"

10 km

(01:09'57")

00:37'13" (+04'29")

15 km

(01:57'37")

00:47'40" (+14'56")

01:31'30" (+21'33")

20 km

(02:41'27")

00:43'50" (+11'06")

25 km

(03:32'57")

00:51'30" (+18'46")

01:38'02" (+28'05")

30 km

(04:19'29")

00:46'32" (+13'48")

35 km

(05:35'08")

01:15'39" (+42'55")

01:52'05" (+42'08")

40 km

(06:11'34")

00:36'26" (+03'42")

Finish

(06:39:44)

日期: 2014-10-05 06:02 - 總爬升: 721 m - 地點: 台南月世界 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3532 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 308，我來了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 118.48 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 1528.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

如意, Jerry Wu 和其他 27 人說推

留言

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Kuroshio 恭喜順利完賽~^^~

2014-10-06 11:37 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-10-06 19:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'20"	00:12'59"
3	05'54"	00:18'53"
4	06'42"	00:25'35"
5	07'09"	00:32'44"
6	07'46"	00:40'30"
7	06'15"	00:46'45"
8	09'32"	00:56'17"
9	06'39"	01:02'56"
10	07'01"	01:09'57"
11	09'47"	01:19'44"
12	13'33"	01:33'17"
13	05'36"	01:38'53"
14	08'15"	01:47'08"
15	10'29"	01:57'37"
16	07'14"	02:04'51"
17	08'41"	02:13'32"
18	08'16"	02:21'48"
19	11'20"	02:33'08"
20	08'19"	02:41'27"
21	08'05"	02:49'32"
22	13'58"	03:03'30"
23	08'26"	03:11'56"
24	12'28"	03:24'24"
25	08'33"	03:32'57"
26	07'14"	03:40'11"
27	07'37"	03:47'48"
28	09'27"	03:57'15"
29	12'06"	04:09'21"
30	10'08"	04:19'29"
31	17'37"	04:37'06"
32	12'18"	04:49'24"
33	18'35"	05:07'59"
34	15'34"	05:23'33"
35	11'35"	05:35'08"
36	07'48"	05:42'56"
37	06'55"	05:49'51"
38	09'51"	05:59'42"
39	05'27"	06:05'09"
40	06'25"	06:11'34"
41	10'01"	06:21'35"
42	07'37"	06:29'12"
43	09'35"	06:38'47"
42.9	-8'-9"	06:39'57"