超正直 2014/09/27 訓練日誌

超正直宜蘭
ID 108209

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超正直

全馬 | 03:47:11 | 05:23/km | 第2馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	03:47:11
總名次	44 / 1369
分組名次	17 / 308
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+01'53")

00:49'07" (+04'23")

10 km

(00:49'07")

00:24'53" (+02'32")

15 km

(01:11'30")

00:22'23" (+00'02")

00:44'44"

20 km

(01:33'51")

00:22'21"

25 km

(02:00'51")

00:27'00" (+04'39")

01:00'36" (+15'52")

30 km

(02:34'27")

00:33'36" (+11'15")

35 km

(03:10'50")

00:36'23" (+14'02")

01:05'31" (+20'47")

40 km

(03:39'58")

00:29'08" (+06'47")

Finish

(03:47:11)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1278 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3407 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

這次杉林溪馬拉松找了我的大學同學色猴(初馬).胖胖(初半馬).小鄧(初半馬)一同來參加,再加上這次是第一屆杉林溪森林馬拉松,所以別具意義. 謝謝杉林溪馬拉松主辦單位與熱情的志工們! 雖然全馬後半段的夭壽上坡真的超級煎熬,但每經過休息站,看到你們用開心燦爛的笑容為我們加油,頓時就充滿了精神與力氣,但... 過了休息站200m就又開始沒力了XD 因為先前有先參加過杉林溪志工馬,所以知道有一些高手並沒有下場來參加這次馬拉松,而是當志工幫忙,這點很令我感動~ 謝謝你們!!! 最後很開心我和大學同學麻吉們一同完成了我們的初馬and初半馬! oh ya~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 144.87 km

MIZUNO WAVE SPACER GL-J4 J1GA147501 累積 : 1534.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

元翔（潔衣坊）, 謝連興和其他 1 人說推

留言

rainman 初馬選這場山路馬，真是厲害，尤其完賽成績還挺快，實力真好!

2014-09-28 17:33 ·

1 個人推

超正直謝謝rainman不甘嫌啦~~ 感恩^^

2014-09-28 22:56 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'54"	00:10'24"
3	04'31"	00:14'55"
4	04'59"	00:19'54"
5	04'20"	00:24'14"
6	04'51"	00:29'05"
7	05'13"	00:34'18"
8	05'10"	00:39'28"
9	05'08"	00:44'36"
10	04'31"	00:49'07"
11	04'36"	00:53'43"
12	04'30"	00:58'13"
13	04'28"	01:02'41"
14	04'27"	01:07'08"
15	04'22"	01:11'30"
16	04'30"	01:16'00"
17	04'43"	01:20'43"
18	04'20"	01:25'03"
19	04'17"	01:29'20"
20	04'31"	01:33'51"
21	04'16"	01:38'07"
22	04'31"	01:42'38"
23	05'33"	01:48'11"
24	06'10"	01:54'21"
25	06'30"	02:00'51"
26	06'53"	02:07'44"
27	07'03"	02:14'47"
28	06'06"	02:20'53"
29	06'32"	02:27'25"
30	07'02"	02:34'27"
31	07'26"	02:41'53"
32	06'58"	02:48'51"
33	08'06"	02:56'57"
34	07'05"	03:04'02"
35	06'48"	03:10'50"
36	06'18"	03:17'08"
37	07'09"	03:24'17"
38	05'00"	03:29'17"
39	05'07"	03:34'24"
40	05'34"	03:39'58"
41	04'52"	03:44'50"
41.1	20'11"	03:47'13"