柯旺調 2014/09/27 訓練日誌

柯旺調嘉義
ID 6157

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柯旺調

全馬 | 04:53:35 | 06:57/km | 第44馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:53:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

官方證書

柯旺調

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19" (+07'13")

01:01'01" (+10'45")

10 km

(01:01'01")

00:28'42" (+03'36")

15 km

(01:26'11")

00:25'10" (+00'04")

00:50'16"

20 km

(01:51'17")

00:25'06"

25 km

(02:23'24")

00:32'07" (+07'01")

01:17'15" (+26'59")

30 km

(03:08'32")

00:45'08" (+20'02")

35 km

(04:00'11")

00:51'39" (+26'33")

01:33'24" (+43'08")

40 km

(04:41'56")

00:41'45" (+16'39")

Finish

(04:53:35)

日期: 2014-09-27 07:03 - 總爬升: 1209 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 3660 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

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連日馬第一天，全馬半馬同時起跑擠了2分多鐘後才過拱門一路擠了好幾K後開始照自己預定的五分速下坡到折返點才花了2小時索性又開始玩樂了回程都是上坡連綿不斷的長上坡....
最後輕鬆保5 等待全部隊友好友們回來後
就跟朋友一起去竹山休息準備隔天竹山馬的到來

賽前宣言: 連日馬第一天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 211.16 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bill, 寧不凡和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'40"	00:14'35"
3	06'04"	00:20'39"
4	05'20"	00:25'59"
5	06'20"	00:32'19"
6	05'10"	00:37'29"
7	06'00"	00:43'29"
8	05'54"	00:49'23"
9	06'01"	00:55'24"
10	05'37"	01:01'01"
11	04'59"	01:06'00"
12	05'16"	01:11'16"
13	04'29"	01:15'45"
14	04'42"	01:20'27"
15	05'44"	01:26'11"
16	04'43"	01:30'54"
17	05'32"	01:36'26"
18	04'35"	01:41'01"
19	04'58"	01:45'59"
20	05'18"	01:51'17"
21	04'32"	01:55'49"
22	05'02"	02:00'51"
23	07'27"	02:08'18"
24	07'22"	02:15'40"
25	07'44"	02:23'24"
26	09'01"	02:32'25"
27	07'49"	02:40'14"
28	08'50"	02:49'04"
29	09'41"	02:58'45"
30	09'47"	03:08'32"
31	10'36"	03:19'08"
32	09'46"	03:28'54"
33	10'18"	03:39'12"
34	10'58"	03:50'10"
35	10'01"	04:00'11"
36	08'04"	04:08'15"
37	10'43"	04:18'58"
38	06'50"	04:25'48"
39	06'48"	04:32'36"
40	09'20"	04:41'56"
41	05'48"	04:47'44"
41.5	11'41"	04:53'37"