蕭永昌 2014/09/27 訓練日誌

蕭永昌嘉義
ID 65721

121 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蕭永昌

全馬 | 04:37:33 | 06:34/km | 第2馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:37:33
總名次	281 / 1369
分組名次	100 / 500
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+02'54")

01:00'26" (+06'43")

10 km

(01:00'26")

00:30'49" (+04'06")

15 km

(01:27'26")

00:27'00" (+00'17")

00:53'43"

20 km

(01:54'09")

00:26'43"

25 km

(02:24'56")

00:30'47" (+04'04")

01:08'44" (+15'01")

30 km

(03:02'53")

00:37'57" (+11'14")

35 km

(03:51'18")

00:48'25" (+21'42")

01:24'22" (+30'39")

40 km

(04:27'15")

00:35'57" (+09'14")

Finish

(04:37:33)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1281 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 50 - 卡路里: 3197 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'47" (+01'58")

1010 / 1010

05'53"

(12'45")

05'50" (+01'01")

1005 / 2016

05'38"

(18'23")

05'33" (+00'44")

1013 / 3030

05'58"

(24'21")

05'54" (+01'05")

1010 / 4040

05'29"

(29'50")

05'26" (+00'37")

1007 / 5048

展開計圈分析

挑戰初Y拖全馬成功外加破PB. 再加油

賽前宣言: 目標關門前能回來恐怖的山路馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 215.58 km

Y 拖累積 : 2925.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

鄭啟彰, tank蘭潭跑跑部和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

tank蘭潭跑跑部如果我是主辦的裁判...肯定找你驗尿!!....進步太大了...又是山路...恭喜昌哥抓下漂亮的山地馬...

2014-09-29 13:38 ·

1 個人推

蕭永昌顆顆是跑跑部的精神推著我前進的吧上坡有如神助不斷油

2014-09-29 15:57 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'48"	00:12'34"
3	05'40"	00:18'14"
4	05'54"	00:24'08"
5	05'29"	00:29'37"
6	06'10"	00:35'47"
7	06'23"	00:42'10"
8	06'07"	00:48'17"
9	06'24"	00:54'41"
10	05'45"	01:00'26"
11	05'23"	01:05'49"
12	05'29"	01:11'18"
13	05'15"	01:16'33"
14	05'13"	01:21'46"
15	05'40"	01:27'26"
16	05'08"	01:32'34"
17	05'54"	01:38'28"
18	05'12"	01:43'40"
19	05'03"	01:48'43"
20	05'26"	01:54'09"
21	04'56"	01:59'05"
22	05'26"	02:04'31"
23	07'04"	02:11'35"
24	06'34"	02:18'09"
25	06'47"	02:24'56"
26	09'15"	02:34'11"
27	06'51"	02:41'02"
28	07'05"	02:48'07"
29	07'46"	02:55'53"
30	07'00"	03:02'53"
31	10'26"	03:13'19"
32	08'29"	03:21'48"
33	10'29"	03:32'17"
34	11'07"	03:43'24"
35	07'54"	03:51'18"
36	07'49"	03:59'07"
37	09'36"	04:08'43"
38	05'58"	04:14'41"
39	05'34"	04:20'15"
40	07'00"	04:27'15"
41	05'07"	04:32'22"
41.6	09'47"	04:37'59"