陳奎麟 2014/09/27 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 04:47:54 | 06:49/km | 第26馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:47:54
總名次	367 / 1369
分組名次	136 / 500
平均速度	06:49/km

官方證書

陳奎麟

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+05'10")

00:58'11" (+08'55")

10 km

(00:58'11")

00:29'14" (+05'27")

15 km

(01:23'40")

00:25'29" (+01'42")

00:49'16"

20 km

(01:47'27")

00:23'47"

25 km

(02:14'51")

00:27'24" (+03'37")

01:07'00" (+17'44")

30 km

(02:54'27")

00:39'36" (+15'49")

35 km

(03:38'55")

00:44'28" (+20'41")

01:24'31" (+35'15")

40 km

(04:18'58")

00:40'03" (+16'16")

Finish

(04:47:54)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 933 m - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

台中

陳奎麟

中午爆炸跑的成果，注意重心

留言

杉林溪，copy 二週前南投馬的成功經驗，吃馬克麵包，從十二生肖的豬開始往下跑，定調為折返為2小時，之後在慢慢走回去3小時，完成好久沒有的5小時之內

近11時，山嵐緩上，好不美麗；nice trip，破PB，4:47:54 前一次在冬山河(2013/11/1)4:48:50，山路馬破PB，真開心

賽前宣言: 芬多精，我來了

賽後評分: 很好的賽道
給 5 星

9月累積里程 : 210.51 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 1608.5 km

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ricky tseng, 曾少均和其他 6 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'06"	00:13'41"
3	05'26"	00:19'07"
4	04'32"	00:23'39"
5	05'18"	00:28'57"
6	04'44"	00:33'41"
7	09'10"	00:42'51"
8	03'06"	00:45'57"
9	06'23"	00:52'20"
10	05'51"	00:58'11"
11	05'21"	01:03'32"
12	05'12"	01:08'44"
13	05'04"	01:13'48"
14	04'49"	01:18'37"
15	05'03"	01:23'40"
16	04'54"	01:28'34"
17	04'30"	01:33'04"
18	04'25"	01:37'29"
19	04'55"	01:42'24"
20	05'03"	01:47'27"
21	04'37"	01:52'04"
22	04'56"	01:57'00"
23	04'32"	02:01'32"
24	06'20"	02:07'52"
25	06'59"	02:14'51"
26	06'45"	02:21'36"
27	06'57"	02:28'33"
28	08'35"	02:37'08"
29	08'22"	02:45'30"
30	08'57"	02:54'27"
31	09'02"	03:03'29"
32	08'43"	03:12'12"
33	09'07"	03:21'19"
34	08'30"	03:29'49"
35	09'06"	03:38'55"
36	08'25"	03:47'20"
37	08'06"	03:55'26"
38	07'56"	04:03'22"
39	07'10"	04:10'32"
40	08'26"	04:18'58"
41	06'08"	04:25'06"
42	06'05"	04:31'11"
43	06'33"	04:37'44"
44	05'48"	04:43'32"
44.8	06'41"	04:49'05"