老穗 2014/09/20 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

15.0 km | 01:23:17 | 05:33/km

2014Fantastic running 寶島時代村夜市潮路跑

官方成績
日期	2014-09-20
成績	01:23:17
總名次	59 / 1012
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

日期: 2014-09-20 16:04 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'40"

1005 / 1005

04'48"

(09'30")

04'43" (+00'03")

1014 / 2019

04'53"

(14'23")

04'53" (+00'13")

997 / 3017

04'56"

(19'19")

04'55" (+00'15")

1002 / 4019

05'07"

(24'26")

05'04" (+00'24")

1008 / 5028

展開計圈分析

高雄

老穗

mindy, Juis 和其他 1 人說推

留言

高雄

老穗

到場加油打氣的好友:右起瑞明大哥勇任小唐

mindy 和 Juis 說推

留言

人生第一次再添一筆~全家參與的路跑活動
感謝瑞明大哥小唐勇任及政治等MW好友
到現場讚蝦&加油打氣!
(數據會說話~果然5分速只能撐7k...下場台南秋季馬看來得改改跑法... 一開始530配速跑看看！或許能撐久些阿！... )

賽前宣言: 小犬學校就在旁邊，那就... 探親運動逛街3合一~準備全家湊熱鬧去...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.49 km

XT 上傳 | 10 years ago

brucelee, mindy 和其他 45 人說推

留言

觀看另 21 則留言

mindy 闔家歡樂路跑，讚ㄋㄟ！穗大你看起來金少年，像公子的哥哥，那ㄟ叫老穗，叫少年穗阿卡差不多

2014-09-27 22:14 ·

1 個人推

老穗 mindy~看樣... 兄弟你也是作業務的好料！金兜蝦...

2014-09-28 04:08 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'43"	00:09'25"
3	04'54"	00:14'19"
4	04'55"	00:19'14"
5	05'04"	00:24'18"
6	05'09"	00:29'27"
7	05'15"	00:34'42"
8	05'24"	00:40'06"
9	05'38"	00:45'44"
10	06'07"	00:51'51"
11	06'08"	00:57'59"
12	05'54"	01:03'53"
13	05'39"	01:09'32"
14	05'47"	01:15'19"
15	05'56"	01:21'15"
15.3	07'02"	01:23'01"