蘇坤成 2020/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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8.4 km | 00:44:14 | 05:14/km

日期: 2020-03-20 05:58 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 535 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

Pace: 06'22" / 05'06" / 05'06" / 05'09" / 05'09" / 05'03" / 04'58" / 05'06" / 05'02" /

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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.81 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

莊國詩和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'06"	00:11'28"
3	05'06"	00:16'34"
4	05'09"	00:21'43"
5	05'09"	00:26'52"
6	05'03"	00:31'55"
7	04'58"	00:36'53"
8	05'06"	00:41'59"
8.4	05'02"	00:44'11"

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