超正直 2020/01/19 訓練日誌

超正直宜蘭
ID 108209

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超正直

全馬 | 02:54:57 | 04:08/km | 第15馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	02:54:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'04")

00:20'04"

00:40'15"

10 km

(00:40'15")

00:20'11" (+00'07")

15 km

(01:00'31")

00:20'16" (+00'12")

00:40'52" (+00'37")

20 km

(01:21'07")

00:20'36" (+00'32")

25 km

(01:41'38")

00:20'31" (+00'27")

00:41'12" (+00'57")

30 km

(02:02'19")

00:20'41" (+00'37")

35 km

(02:23'21")

00:21'02" (+00'58")

00:41'55" (+01'40")

40 km

(02:44'14")

00:20'53" (+00'49")

Finish

(02:54:57)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 419 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2421 Cal - 總步數: 31034 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 137 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'00"

(04'00")

03'59" (+00'07")

1004 / 1004

176 / 142

04'00"

(08'00")

03'59" (+00'07")

1001 / 2005

176 / 142

03'58"

(11'58")

03'57" (+00'05")

1003 / 3009

175 / 143

04'05"

(16'03")

04'03" (+00'11")

1006 / 4015

174 / 140

04'02"

(20'05")

04'00" (+00'08")

1004 / 5019

176 / 141

展開計圈分析

04'02"

(24'07")

04'01" (+00'09")

1000 / 6020

176 / 140

04'10"

(28'17")

04'08" (+00'16")

1004 / 7025

175 / 137

04'02"

(32'19")

04'00" (+00'08")

1007 / 8033

176 / 141

04'01"

(36'20")

03'59" (+00'07")

1005 / 9038

176 / 141

03'59"

(40'19")

03'56" (+00'04")

1010 / 10049

176 / 144

04'05"

(44'24")

04'04" (+00'12")

1001 / 11051

175 / 139

04'03"

(48'27")

04'02" (+00'10")

1002 / 12053

175 / 140

04'05"

(52'32")

04'03" (+00'11")

1004 / 13058

175 / 139

04'10"

(56'42")

04'08" (+00'16")

1005 / 14063

176 / 136

03'54"

(01:00'36")

03'52"

1006 / 15070

175 / 146

04'05"

(01:04'41")

04'02" (+00'10")

1010 / 16080

176 / 140

04'06"

(01:08'47")

04'05" (+00'13")

1001 / 17082

176 / 138

04'07"

(01:12'54")

04'06" (+00'14")

1003 / 18086

175 / 138

04'09"

(01:17'03")

04'07" (+00'15")

1007 / 19093

176 / 137

04'08"

(01:21'11")

04'07" (+00'15")

1003 / 20096

177 / 137

04'16"

(01:25'27")

04'14" (+00'22")

1005 / 21101

176 / 133

04'03"

(01:29'30")

04'01" (+00'09")

1004 / 22106

176 / 140

04'06"

(01:33'36")

04'04" (+00'12")

1004 / 23111

178 / 137

04'04"

(01:37'40")

04'02" (+00'10")

1004 / 24116

178 / 138

04'03"

(01:41'43")

04'02" (+00'10")

1002 / 25118

178 / 138

04'05"

(01:45'48")

04'04" (+00'12")

1000 / 26119

177 / 138

04'10"

(01:49'58")

04'07" (+00'15")

1009 / 27128

178 / 136

04'06"

(01:54'04")

04'05" (+00'13")

1001 / 28129

177 / 137

04'14"

(01:58'18")

04'12" (+00'20")

1005 / 29135

177 / 134

04'07"

(02:02'25")

04'06" (+00'14")

1000 / 30135

178 / 136

04'14"

(02:06'39")

04'12" (+00'20")

1004 / 31139

178 / 133

04'11"

(02:10'50")

04'10" (+00'18")

1003 / 32143

178 / 134

04'13"

(02:15'03")

04'12" (+00'20")

1003 / 33147

179 / 132

04'14"

(02:19'17")

04'12" (+00'20")

1006 / 34153

179 / 132

04'12"

(02:23'29")

04'10" (+00'18")

1006 / 35160

179 / 133

04'09"

(02:27'38")

04'07" (+00'15")

1005 / 36165

179 / 135

04'16"

(02:31'54")

04'14" (+00'22")

1005 / 37171

179 / 131

04'13"

(02:36'07")

04'11" (+00'19")

1005 / 38176

177 / 134

04'09"

(02:40'16")

04'06" (+00'14")

1009 / 39186

178 / 135

04'07"

(02:44'23")

04'05" (+00'13")

1004 / 40190

180 / 135

04'04"

(02:48'27")

04'03" (+00'11")

1003 / 41194

179 / 137

03'59"

(02:52'26")

03'58" (+00'06")

1002 / 42196

180 / 139

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 307.77 km

NIKE NEXT% Ekiden 累積 : 2017.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

藍家遠, 林建宏和其他 29 人說推

留言

觀看另 6 則留言

元翔（潔衣坊）景皓太厲害了破3現在變成家常便飯
穩穩的拿下恭喜再下一馬

2020-01-21 11:17 ·

1 個人推

超正直謝謝大家的恭喜^^ ㄧ起加油加油💪

2020-01-21 11:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'00"	00:07'59"
3	03'58"	00:11'57"
4	04'03"	00:16'00"
5	04'04"	00:20'04"
6	04'02"	00:24'06"
7	04'08"	00:28'14"
8	04'02"	00:32'16"
9	04'00"	00:36'16"
10	03'59"	00:40'15"
11	04'06"	00:44'21"
12	04'03"	00:48'24"
13	04'05"	00:52'29"
14	04'09"	00:56'38"
15	03'53"	01:00'31"
16	04'03"	01:04'34"
17	04'09"	01:08'43"
18	04'07"	01:12'50"
19	04'08"	01:16'58"
20	04'09"	01:21'07"
21	04'15"	01:25'22"
22	04'02"	01:29'24"
23	04'08"	01:33'32"
24	04'01"	01:37'33"
25	04'05"	01:41'38"
26	04'04"	01:45'42"
27	04'08"	01:49'50"
28	04'08"	01:53'58"
29	04'14"	01:58'12"
30	04'07"	02:02'19"
31	04'15"	02:06'34"
32	04'09"	02:10'43"
33	04'14"	02:14'57"
34	04'11"	02:19'08"
35	04'13"	02:23'21"
36	04'08"	02:27'29"
37	04'15"	02:31'44"
38	04'13"	02:35'57"
39	04'09"	02:40'06"
40	04'08"	02:44'14"
41	04'04"	02:48'18"
42	03'59"	02:52'17"
42.7	03'49"	02:54'58"