劉得凡 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

劉得凡新竹
ID 114911

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全馬 | 03:02:03 | 04:18/km | 第18馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:02:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'46")

00:20'46" (+00'12")

00:41'20"

10 km

(00:41'20")

00:20'34"

15 km

(01:02'08")

00:20'48" (+00'14")

00:41'43" (+00'23")

20 km

(01:23'03")

00:20'55" (+00'21")

25 km

(01:43'54")

00:20'51" (+00'17")

00:41'56" (+00'36")

30 km

(02:04'59")

00:21'05" (+00'31")

35 km

(02:26'27")

00:21'28" (+00'54")

00:44'18" (+02'58")

40 km

(02:49'17")

00:22'50" (+02'16")

Finish

(03:02:03)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 511 m - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'05"

(08'13")

04'05" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'06"

(12'20")

04'06" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'32")

04'11" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'13"

(20'45")

04'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒達標沒跑好
會抽筋就是練不夠

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 303.38 km

美津濃日製台灣限定版累積 : 635.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉得楚, 劉小成和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

Roy 🦈《動魂》恭喜得凡高速完賽😍

2020-01-19 16:23 ·

1 個人推

lee2lee 恭喜超高速完賽

2020-01-19 17:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'06"	00:08'15"
3	04'06"	00:12'21"
4	04'12"	00:16'33"
5	04'13"	00:20'46"
6	04'04"	00:24'50"
7	04'07"	00:28'57"
8	04'08"	00:33'05"
9	04'10"	00:37'15"
10	04'05"	00:41'20"
11	04'13"	00:45'33"
12	04'09"	00:49'42"
13	04'09"	00:53'51"
14	04'08"	00:57'59"
15	04'09"	01:02'08"
16	04'09"	01:06'17"
17	04'14"	01:10'31"
18	04'08"	01:14'39"
19	04'13"	01:18'52"
20	04'11"	01:23'03"
21	04'14"	01:27'17"
22	04'08"	01:31'25"
23	04'10"	01:35'35"
24	04'09"	01:39'44"
25	04'10"	01:43'54"
26	04'11"	01:48'05"
27	04'12"	01:52'17"
28	04'14"	01:56'31"
29	04'15"	02:00'46"
30	04'13"	02:04'59"
31	04'21"	02:09'20"
32	04'13"	02:13'33"
33	04'18"	02:17'51"
34	04'18"	02:22'09"
35	04'18"	02:26'27"
36	04'29"	02:30'56"
37	04'39"	02:35'35"
38	04'29"	02:40'04"
39	04'39"	02:44'43"
40	04'34"	02:49'17"
41	06'10"	02:55'27"
42	04'39"	03:00'06"
42.4	04'30"	03:02'04"

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