周廷威 2020/01/19 訓練日誌

周廷威台南
ID 19636

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周廷威

全馬 | 03:12:27 | 04:33/km | 第12馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:12:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26" (+00'51")

00:44'50" (+01'07")

10 km

(00:44'50")

00:22'24" (+00'49")

15 km

(01:06'25")

00:21'35"

00:43'43"

20 km

(01:28'33")

00:22'08" (+00'33")

25 km

(01:50'30")

00:21'57" (+00'22")

00:43'58" (+00'15")

30 km

(02:12'31")

00:22'01" (+00'26")

35 km

(02:35'05")

00:22'34" (+00'59")

00:47'45" (+04'02")

40 km

(03:00'16")

00:25'11" (+03'36")

Finish

(03:12:27)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2314 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'25")

1000 / 1000

04'29"

(09'07")

04'29" (+00'16")

1000 / 2000

04'26"

(13'33")

04'26" (+00'13")

1000 / 3000

04'26"

(17'59")

04'26" (+00'13")

1000 / 4000

04'26"

(22'26")

04'26" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廷威

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台南

周廷威

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pb更新，繼續努力

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.59 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 3980.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張小煌(Roy), 昭賢和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'29"	00:09'07"
3	04'26"	00:13'33"
4	04'26"	00:17'59"
5	04'27"	00:22'26"
6	04'28"	00:26'54"
7	04'27"	00:31'21"
8	04'29"	00:35'50"
9	04'29"	00:40'19"
10	04'31"	00:44'50"
11	04'14"	00:49'04"
12	04'20"	00:53'24"
13	04'23"	00:57'47"
14	04'20"	01:02'07"
15	04'18"	01:06'25"
16	04'20"	01:10'45"
17	04'25"	01:15'10"
18	04'26"	01:19'36"
19	04'28"	01:24'04"
20	04'29"	01:28'33"
21	04'36"	01:33'09"
22	04'17"	01:37'26"
23	04'21"	01:41'47"
24	04'22"	01:46'09"
25	04'21"	01:50'30"
26	04'21"	01:54'51"
27	04'23"	01:59'14"
28	04'30"	02:03'44"
29	04'26"	02:08'10"
30	04'21"	02:12'31"
31	04'33"	02:17'04"
32	04'17"	02:21'21"
33	04'26"	02:25'47"
34	04'35"	02:30'22"
35	04'43"	02:35'05"
36	05'01"	02:40'06"
37	05'08"	02:45'14"
38	05'12"	02:50'26"
39	04'51"	02:55'17"
40	04'59"	03:00'16"
41	05'18"	03:05'34"
42	04'35"	03:10'09"
42.5	04'38"	03:12'27"