老洪 2020/01/19 訓練日誌

老洪桃園
ID 355588

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老洪

全馬 | 03:10:24 | 04:30/km | 第7馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:10:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'55")

00:20'55"

00:41'58"

10 km

(00:41'58")

00:21'03" (+00'08")

15 km

(01:03'01")

00:21'03" (+00'08")

00:42'18" (+00'20")

20 km

(01:24'16")

00:21'15" (+00'20")

25 km

(01:46'47")

00:22'31" (+01'36")

00:46'36" (+04'38")

30 km

(02:10'52")

00:24'05" (+03'10")

35 km

(02:34'39")

00:23'47" (+02'52")

00:48'15" (+06'17")

40 km

(02:59'07")

00:24'28" (+03'33")

Finish

(03:10:24)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'12")

1000 / 1000

04'07"

(08'27")

04'07"

1000 / 2000

04'08"

(12'35")

04'08" (+00'01")

1000 / 3000

04'09"

(16'44")

04'09" (+00'02")

1000 / 4000

04'10"

(20'55")

04'10" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬破3配速，後半馬就爆爆爆啦！
再練吧！

賽前宣言: 第二年參賽，加油！

賽後評分: 路線平坦，只是要上橋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.52 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chai-kai Chang, p 和其他 1 人說推

留言

p 學長，雖然爆掉，但是不是還是是破PB。恭喜啦🎊🎊🎊

2020-01-19 17:28 ·

1 個人推

老洪上次海風馬少1k，3：07：29
這次應該算是正式的PB。
速耐力不足，課表要改了！

2020-01-19 17:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'07"	00:08'26"
3	04'09"	00:12'35"
4	04'09"	00:16'44"
5	04'11"	00:20'55"
6	04'13"	00:25'08"
7	04'12"	00:29'20"
8	04'16"	00:33'36"
9	04'13"	00:37'49"
10	04'09"	00:41'58"
11	04'10"	00:46'08"
12	04'12"	00:50'20"
13	04'10"	00:54'30"
14	04'13"	00:58'43"
15	04'18"	01:03'01"
16	04'16"	01:07'17"
17	04'16"	01:11'33"
18	04'20"	01:15'53"
19	04'13"	01:20'06"
20	04'10"	01:24'16"
21	04'22"	01:28'38"
22	04'26"	01:33'04"
23	04'41"	01:37'45"
24	04'28"	01:42'13"
25	04'34"	01:46'47"
26	04'46"	01:51'33"
27	04'36"	01:56'09"
28	04'58"	02:01'07"
29	04'39"	02:05'46"
30	05'06"	02:10'52"
31	04'48"	02:15'40"
32	04'37"	02:20'17"
33	04'48"	02:25'05"
34	04'32"	02:29'37"
35	05'02"	02:34'39"
36	04'38"	02:39'17"
37	05'29"	02:44'46"
38	04'40"	02:49'26"
39	04'40"	02:54'06"
40	05'01"	02:59'07"
41	04'45"	03:03'52"
42	04'42"	03:08'34"
42.4	04'13"	03:10'24"