星期一課表如下:
1.6km 輕鬆跑
2.跳繩500下，可中斷，累積即可
3.跨步跑30m x5，跑去走回
4.抬腿跑30秒x3，休息(60")
5.擺臂200回，左右手各一次才算一回
6.伏地挺身20下x2，R(60")
7.臥仰起坐30下x2，R(60")
8.背肌30下x2，R(60")
9.核心ABCD 50秒x2，R(30")