陳瑞斌 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 04:27:03 | 06:19/km | 第27馬

2020 7th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	04:27:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'20")

01:01'20"

10 km

(01:01'20")

00:30'50" (+00'40")

15 km

(01:32'39")

00:31'19" (+01'09")

01:03'07" (+01'47")

20 km

(02:04'27")

00:31'48" (+01'38")

25 km

(02:35'29")

00:31'02" (+00'52")

01:02'31" (+01'11")

30 km

(03:06'58")

00:31'29" (+01'19")

35 km

(03:37'08")

00:30'10"

01:01'36" (+00'16")

40 km

(04:08'34")

00:31'26" (+01'16")

Finish

(04:27:03)

日期: 2020-01-01 07:01 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 98 - 卡路里: 2537 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53"

1000 / 1000

2

06'05"

(11'59")

06'05" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'06"

(18'06")

06'06" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'00"

(24'06")

06'00" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'23"

(30'30")

06'23" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

用跑馬迎接2020

賽前宣言: 新年第一跑

賽後評分: 很不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.09 km

鱷魚 Y拖累積 : 621.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@, 吳文正和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'06"	00:12'00"
3	06'06"	00:18'06"
4	06'01"	00:24'07"
5	06'23"	00:30'30"
6	06'11"	00:36'41"
7	06'25"	00:43'06"
8	06'04"	00:49'10"
9	06'05"	00:55'15"
10	06'05"	01:01'20"
11	06'22"	01:07'42"
12	05'56"	01:13'38"
13	06'47"	01:20'25"
14	06'07"	01:26'32"
15	06'07"	01:32'39"
16	06'56"	01:39'35"
17	06'02"	01:45'37"
18	06'06"	01:51'43"
19	06'40"	01:58'23"
20	06'04"	02:04'27"
21	06'06"	02:10'33"
22	06'02"	02:16'35"
23	06'36"	02:23'11"
24	06'08"	02:29'19"
25	06'10"	02:35'29"
26	06'05"	02:41'34"
27	06'49"	02:48'23"
28	06'05"	02:54'28"
29	06'03"	03:00'31"
30	06'27"	03:06'58"
31	06'02"	03:13'00"
32	06'05"	03:19'05"
33	06'05"	03:25'10"
34	06'01"	03:31'11"
35	05'57"	03:37'08"
36	06'30"	03:43'38"
37	06'03"	03:49'41"
38	06'12"	03:55'53"
39	06'29"	04:02'22"
40	06'12"	04:08'34"
41	06'07"	04:14'41"
42	07'45"	04:22'26"
42.7	06'33"	04:27'03"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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