Erwin 2020/01/01 訓練日誌

Erwin 台南
ID 22297

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Erwin

全馬 | 04:58:31 | 07:04/km | 第67馬

2020 山手線二寮-牛埔月世界迎曙光

官方成績
日期	2020-01-01
成績	04:58:31
總名次	107 / 347
分組名次	98 / 302
平均速度	07:04/km

官方證書

Erwin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:05'33"

10 km

(01:05'33")

00:33'38" (+01'43")

15 km

(01:40'09")

00:34'36" (+02'41")

01:07'54" (+02'21")

20 km

(02:13'27")

00:33'18" (+01'23")

25 km

(02:50'27")

00:37'00" (+05'05")

01:14'38" (+09'05")

30 km

(03:28'05")

00:37'38" (+05'43")

35 km

(04:06'05")

00:38'00" (+06'05")

01:17'19" (+11'46")

40 km

(04:45'24")

00:39'19" (+07'24")

Finish

(04:58:31)

日期: 2020-01-01 05:01 - 總爬升: 744 m - 地點: 二寮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2883 Cal - 總步數: 52420 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'19"

(07'19")

07'18" (+01'29")

1001 / 1001

173 / 78

06'25"

(13'44")

06'24" (+00'35")

1000 / 2002

175 / 88

06'10"

(19'54")

06'09" (+00'20")

1001 / 3003

171 / 94

06'03"

(25'57")

06'02" (+00'13")

1001 / 4005

175 / 94

06'18"

(32'15")

06'17" (+00'28")

1000 / 5006

176 / 89

展開計圈分析

07'02"

(39'17")

07'01" (+01'12")

1001 / 6007

170 / 83

07'03"

(46'20")

07'02" (+01'13")

1001 / 7008

167 / 84

06'25"

(52'45")

06'24" (+00'35")

1001 / 8010

177 / 87

06'38"

(59'23")

06'36" (+00'47")

1003 / 9013

174 / 86

07'10"

(01:06'33")

07'09" (+01'20")

1001 / 10015

171 / 81

07'24"

(01:13'57")

07'23" (+01'34")

1000 / 11016

171 / 78

07'18"

(01:21'15")

07'17" (+01'28")

1000 / 12016

177 / 77

06'52"

(01:28'07")

06'51" (+01'02")

1001 / 13017

173 / 83

05'59"

(01:34'06")

05'58" (+00'09")

1001 / 14018

175 / 95

07'31"

(01:41'37")

07'30" (+01'41")

1001 / 15020

168 / 79

06'17"

(01:47'54")

06'16" (+00'27")

1000 / 16020

174 / 91

07'11"

(01:55'05")

07'10" (+01'21")

1001 / 17022

176 / 78

06'28"

(02:01'33")

06'27" (+00'38")

1000 / 18023

171 / 90

05'50"

(02:07'23")

05'49"

1002 / 19025

177 / 96

09'53"

(02:17'16")

09'52" (+04'03")

1001 / 20027

177 / 57

06'23"

(02:23'39")

06'22" (+00'33")

1001 / 21028

175 / 89

07'06"

(02:30'45")

07'05" (+01'16")

1000 / 22029

173 / 81

08'26"

(02:39'11")

08'25" (+02'36")

1000 / 23030

162 / 73

06'29"

(02:45'40")

06'28" (+00'39")

1000 / 24030

173 / 89

07'44"

(02:53'24")

07'43" (+01'54")

1000 / 25031

170 / 75

07'39"

(03:01'03")

07'38" (+01'49")

1001 / 26032

184 / 70

07'10"

(03:08'13")

07'09" (+01'20")

1001 / 27033

174 / 80

08'49"

(03:17'02")

08'48" (+02'59")

1001 / 28035

177 / 63

06'51"

(03:23'53")

06'50" (+01'01")

1000 / 29035

176 / 82

06'43"

(03:30'36")

06'42" (+00'53")

1001 / 30037

176 / 84

08'06"

(03:38'42")

08'05" (+02'16")

1001 / 31038

167 / 73

07'53"

(03:46'35")

07'52" (+02'03")

1000 / 32039

173 / 73

08'09"

(03:54'44")

08'08" (+02'19")

1000 / 33039

192 / 63

07'20"

(04:02'04")

07'19" (+01'30")

1000 / 34040

181 / 75

08'30"

(04:10'34")

08'29" (+02'40")

1001 / 35041

161 / 72

07'04"

(04:17'38")

07'03" (+01'14")

1001 / 36042

171 / 82

08'38"

(04:26'16")

08'37" (+02'48")

1001 / 37043

196 / 59

07'18"

(04:33'34")

07'16" (+01'27")

1002 / 38046

177 / 77

07'22"

(04:40'56")

07'21" (+01'32")

1000 / 39047

188 / 72

09'34"

(04:50'30")

09'33" (+03'44")

1001 / 40048

181 / 57

07'50"

(04:58'20")

07'49" (+02'00")

1001 / 41049

180 / 71

00'09"

(04:58'29")

05'55" (+00'06")

25 / 41075

173 / 97

賽前宣言: 66

賽後評分: 不一樣的元旦慶祝方式里程數只有41.....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 216.99 km

ERWIN專屬赤足累積 : 15725.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳信傑, 陳瑞郁和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'21"	00:13'39"
3	06'05"	00:19'44"
4	06'02"	00:25'46"
5	06'09"	00:31'55"
6	06'50"	00:38'45"
7	07'08"	00:45'53"
8	06'19"	00:52'12"
9	06'34"	00:58'46"
10	06'47"	01:05'33"
11	07'31"	01:13'04"
12	07'17"	01:20'21"
13	06'53"	01:27'14"
14	05'46"	01:33'00"
15	07'09"	01:40'09"
16	06'30"	01:46'39"
17	06'41"	01:53'20"
18	06'52"	02:00'12"
19	05'48"	02:06'00"
20	07'27"	02:13'27"
21	08'30"	02:21'57"
22	06'38"	02:28'35"
23	08'26"	02:37'01"
24	06'49"	02:43'50"
25	06'37"	02:50'27"
26	08'07"	02:58'34"
27	07'22"	03:05'56"
28	07'54"	03:13'50"
29	07'47"	03:21'37"
30	06'28"	03:28'05"
31	07'45"	03:35'50"
32	07'04"	03:42'54"
33	09'05"	03:51'59"
34	06'56"	03:58'55"
35	07'10"	04:06'05"
36	08'27"	04:14'32"
37	07'21"	04:21'53"
38	08'06"	04:29'59"
39	06'58"	04:36'57"
40	08'27"	04:45'24"
41	09'27"	04:54'51"
41.1	47'00"	04:58'29"