育政 2020/01/01 訓練日誌

育政台南
ID 359311

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育政

全馬 | 04:17:04 | 06:05/km | 第22馬

2020 山手線二寮-牛埔月世界迎曙光

官方成績
日期	2020-01-01
成績	04:17:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

01:00'23" (+00'23")

10 km

(01:00'23")

00:31'53" (+03'23")

15 km

(01:31'43")

00:31'20" (+02'50")

01:00'00"

20 km

(02:00'23")

00:28'40" (+00'10")

25 km

(02:31'30")

00:31'07" (+02'37")

01:02'52" (+02'52")

30 km

(03:03'15")

00:31'45" (+03'15")

35 km

(03:37'31")

00:34'16" (+05'46")

01:04'55" (+04'55")

40 km

(04:08'10")

00:30'39" (+02'09")

Finish

(04:17:04)

日期: 2020-01-01 05:01 - 總爬升: 882 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2222 Cal - 總步數: 48532 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'59" (+01'19")

1001 / 1001

199 / 83

05'50"

(11'50")

05'47" (+01'07")

1007 / 2008

197 / 87

05'18"

(17'08")

05'17" (+00'37")

1000 / 3009

198 / 95

05'29"

(22'37")

05'29" (+00'49")

1000 / 4009

199 / 91

05'54"

(28'31")

05'52" (+01'12")

1004 / 5014

193 / 87

展開計圈分析

06'48"

(35'19")

06'46" (+02'06")

1004 / 6018

190 / 77

06'39"

(41'58")

06'35" (+01'55")

1008 / 7026

189 / 80

06'11"

(48'09")

06'10" (+01'30")

1002 / 8029

192 / 84

06'17"

(54'26")

06'16" (+01'36")

1001 / 9030

190 / 83

06'17"

(01:00'43")

06'14" (+01'34")

1008 / 10038

193 / 82

06'47"

(01:07'30")

06'45" (+02'05")

1004 / 11042

189 / 77

07'04"

(01:14'34")

07'03" (+02'23")

1001 / 12043

174 / 81

06'11"

(01:20'45")

06'08" (+01'28")

1007 / 13051

194 / 83

04'56"

(01:25'41")

04'54" (+00'14")

1004 / 14055

197 / 103

06'23"

(01:32'04")

06'21" (+01'41")

1004 / 15060

190 / 82

05'27"

(01:37'31")

05'24" (+00'44")

1008 / 16068

193 / 95

06'20"

(01:43'51")

06'18" (+01'38")

1003 / 17072

188 / 84

05'30"

(01:49'21")

05'29" (+00'49")

1002 / 18074

194 / 93

04'55"

(01:54'16")

04'53" (+00'13")

1003 / 19078

197 / 103

07'23"

(02:01'39")

07'19" (+02'39")

1007 / 20086

177 / 77

06'01"

(02:07'40")

05'59" (+01'19")

1003 / 21089

195 / 85

07'05"

(02:14'45")

07'01" (+02'21")

1007 / 22097

184 / 77

06'15"

(02:21'00")

06'12" (+01'32")

1008 / 23105

190 / 84

05'20"

(02:26'20")

05'17" (+00'37")

1008 / 24114

193 / 97

05'38"

(02:31'58")

05'35" (+00'55")

1008 / 25122

191 / 93

06'32"

(02:38'30")

06'28" (+01'48")

1008 / 26130

178 / 86

06'12"

(02:44'42")

06'09" (+01'29")

1007 / 27138

191 / 84

07'41"

(02:52'23")

07'38" (+02'58")

1005 / 28143

184 / 70

05'43"

(02:58'06")

05'40" (+01'00")

1007 / 29150

194 / 90

05'59"

(03:04'05")

05'56" (+01'16")

1006 / 30157

193 / 86

08'21"

(03:12'26")

08'16" (+03'36")

1009 / 31166

168 / 71

07'26"

(03:19'52")

07'22" (+02'42")

1006 / 32173

178 / 75

06'37"

(03:26'29")

06'36" (+01'56")

1000 / 33173

189 / 79

06'08"

(03:32'37")

06'04" (+01'24")

1008 / 34182

190 / 86

08'25"

(03:41'02")

08'23" (+03'43")

1002 / 35184

148 / 80

05'52"

(03:46'54")

05'51" (+01'11")

1000 / 36185

196 / 87

06'28"

(03:53'22")

06'26" (+01'46")

1003 / 37189

190 / 81

05'48"

(03:59'10")

05'44" (+01'04")

1009 / 38199

192 / 90

04'42"

(04:03'52")

04'40"

1006 / 39205

201 / 106

05'17"

(04:09'09")

05'16" (+00'36")

1000 / 40206

196 / 96

07'05"

(04:16'14")

07'02" (+02'22")

1005 / 41212

190 / 74

00'50"

(04:17'04")

05'25" (+00'45")

153 / 41366

196 / 93

讚

賽前宣言: 慢慢跑，慢慢吃

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 319.83 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

史玉遷, 徐世宗和其他 10 人說推

留言

蔡坤德 109年第一天輕輕鬆鬆就賺了一🐎（健康）👍

2020-01-01 12:37 ·

育政不輕鬆餒，鐵腿了😞

2020-01-01 16:48 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'50"	00:11'49"
3	05'18"	00:17'07"
4	05'29"	00:22'36"
5	05'54"	00:28'30"
6	06'48"	00:35'18"
7	06'30"	00:41'48"
8	06'11"	00:47'59"
9	06'20"	00:54'19"
10	06'04"	01:00'23"
11	06'54"	01:07'17"
12	07'01"	01:14'18"
13	06'11"	01:20'29"
14	04'56"	01:25'25"
15	06'18"	01:31'43"
16	05'32"	01:37'15"
17	06'17"	01:43'32"
18	05'30"	01:49'02"
19	04'55"	01:53'57"
20	06'26"	02:00'23"
21	06'48"	02:07'11"
22	07'04"	02:14'15"
23	06'12"	02:20'27"
24	05'25"	02:25'52"
25	05'38"	02:31'30"
26	06'23"	02:37'53"
27	06'00"	02:43'53"
28	07'34"	02:51'27"
29	05'58"	02:57'25"
30	05'50"	03:03'15"
31	08'28"	03:11'43"
32	06'05"	03:17'48"
33	07'58"	03:25'46"
34	06'01"	03:31'47"
35	05'44"	03:37'31"
36	08'28"	03:45'59"
37	06'05"	03:52'04"
38	05'41"	03:57'45"
39	05'18"	04:03'03"
40	05'07"	04:08'10"
41	07'06"	04:15'16"
41.2	11'42"	04:17'04"