6.0 km | 00:39:57 | 06:36/km日期: 2019-12-30 20:22 - 平均心率: 149 - 卡路里: 401 Cal - 平均步頻: 148
Pace: 06'17" / 06'15" / 06'00" / 06'08" / 06'39" / 07'03" / 33'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 02:21'17" (+17'28") | 2 / 2 |
| 2 | | 03'58" (+00'09") | 800 / 803 |
| 3 | | 14'07" (+10'18") | 212 / 1016 |
| 4 | | 03'59" (+00'10") | 797 / 1813 |
| 5 | | 14'04" (+10'15") | 211 / 2025 |
| 6 | | 03'58" (+00'09") | 802 / 2828 |
| 7 | | 14'52" (+11'03") | 198 / 3027 |
| 8 | | 04'01" (+00'12") | 790 / 3818 |
| 9 | | 15'36" (+11'47") | 192 / 4010 |
| 10 | | 03'59" (+00'10") | 798 / 4808 |
| 11 | | 18'39" (+14'50") | 322 / 5131 |
| 12 | | 03'49" | 807 / 5938 |
| 13 | | 23'29" (+19'40") | 109 / 6047 |
NSF周一衝圈共6隻,每隻跑連休@6'10.
6x800m: 3'11, 3'10, 3'11, 3'11, 3:11, 3:05.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 227.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 06'15" | 00:12'32" |
| 3 | 06'00" | 00:18'32" |
| 4 | 06'08" | 00:24'40" |
| 5 | 06'39" | 00:31'19" |
| 6 | 07'03" | 00:38'22" |
| 6.0 | 33'19" | 00:39'57" |
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