徐稚峰 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

徐稚峰台北市
ID 326799

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31.5 km | 07:04:14 | 13:28/km | 第7半馬

坪林茶茶山徑越野

官方成績
日期	2019-12-22
成績	07:04:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:01'51")

01:01'51" (+06'14")

02:23'44" (+16'56")

10 km

(02:23'44")

01:21'53" (+26'16")

15 km

(03:41'22")

01:17'38" (+22'01")

02:18'25" (+11'37")

20 km

(04:42'09")

01:00'47" (+05'10")

25 km

(05:53'20")

01:11'11" (+15'34")

02:06'48"

30 km

(06:48'57")

00:55'37"

Finish

(07:04:14)

日期: 2019-12-22 06:59 - 總爬升: 1049 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2635 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 聽說很滑

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.97 km

HOKA 越野鞋累積 : 313.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

霖爸智邦路跑, 顏憲瑞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	14'09"	00:19'39"
3	20'10"	00:39'49"
4	09'22"	00:49'11"
5	12'40"	01:01'51"
6	13'15"	01:15'06"
7	19'10"	01:34'16"
8	14'27"	01:48'43"
9	17'32"	02:06'15"
10	17'29"	02:23'44"
11	19'08"	02:42'52"
12	09'16"	02:52'08"
13	14'35"	03:06'43"
14	16'28"	03:23'11"
15	18'11"	03:41'22"
16	18'42"	04:00'04"
17	15'19"	04:15'23"
18	06'54"	04:22'17"
19	09'32"	04:31'49"
20	10'20"	04:42'09"
21	15'13"	04:57'22"
22	16'53"	05:14'15"
23	13'06"	05:27'21"
24	14'37"	05:41'58"
25	11'22"	05:53'20"
26	18'11"	06:11'31"
27	13'15"	06:24'46"
28	06'33"	06:31'19"
29	09'14"	06:40'33"
30	08'24"	06:48'57"
31	08'22"	06:57'19"
31.9	07'23"	07:04'14"

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