郎少 2019/12/22 訓練日誌

郎少台南
ID 366837

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郎少

31.5 km | 06:04:30 | 11:34/km | 第23半馬

坪林茶茶山徑越野

官方成績
日期	2019-12-22
成績	06:04:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:00'42")

01:00'42" (+21'33")

02:15'13" (+34'23")

10 km

(02:15'13")

01:14'31" (+35'22")

15 km

(03:18'53")

01:03'40" (+24'31")

01:57'14" (+16'24")

20 km

(04:12'27")

00:53'34" (+14'25")

25 km

(05:14'08")

01:01'41" (+22'32")

01:40'50"

30 km

(05:53'17")

00:39'09"

Finish

(06:04:30)

日期: 2019-12-22 06:59 - 總爬升: 1404 m - 天氣: 舒適 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3842 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'08")

1000 / 1000

14'40"

(20'58")

14'40" (+08'30")

1000 / 2000

16'45"

(37'44")

16'45" (+10'35")

1000 / 3000

10'07"

(47'51")

10'07" (+03'57")

1000 / 4000

12'48"

(01:00'40")

12'48" (+06'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郎少

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台南

郎少

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台南

郎少

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今天是冬至，跑完趕緊回家吃湯圓
今天跑的是越野跑，山徑溼滑啊！有一段路是要用溜滑梯的方式下去，所以又是一整身的髒
今天一樣又是被絆倒撲街，不然就是滑倒摔在地，只要上來北部跑越野跑，基本上不是下雨就是剛下完雨的場地，這運氣也是好啊

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 31k組的有兩個地方標示不清，很容易跑錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.54 km

kale hi KIPRUN TRAIL RACE4-43 累積 : 297.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳孫文, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 29 人說推

留言

觀看另 27 則留言

郎少 mimi 沒事，就傷到右手小拇指，有去喬了，還貼膏藥了

2019-12-24 17:35 ·

陳孫文恭喜完賽

2019-12-31 19:58 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	14'40"	00:21'00"
3	16'46"	00:37'46"
4	10'07"	00:47'53"
5	12'49"	01:00'42"
6	13'50"	01:14'32"
7	15'52"	01:30'24"
8	12'12"	01:42'36"
9	15'19"	01:57'55"
10	17'18"	02:15'13"
11	13'32"	02:28'45"
12	11'03"	02:39'48"
13	10'38"	02:50'26"
14	14'13"	03:04'39"
15	14'14"	03:18'53"
16	15'47"	03:34'40"
17	12'41"	03:47'21"
18	07'15"	03:54'36"
19	08'43"	04:03'19"
20	09'08"	04:12'27"
21	15'05"	04:27'32"
22	15'16"	04:42'48"
23	12'20"	04:55'08"
24	12'06"	05:07'14"
25	06'54"	05:14'08"
26	09'57"	05:24'05"
27	09'39"	05:33'44"
28	06'11"	05:39'55"
29	06'11"	05:46'06"
30	07'11"	05:53'17"
31	06'45"	06:00'02"
31.9	07'07"	06:06'12"