許政雄 2019/12/21 訓練日誌

許政雄新竹
ID 420198

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許政雄

半馬 | 01:54:17 | 05:25/km | 第12半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+01'32")

00:54'50" (+02'19")

10 km

(00:54'50")

00:27'15" (+01'12")

15 km

(01:21'18")

00:26'28" (+00'25")

00:52'31"

20 km

(01:47'21")

00:26'03"

Finish

(01:54:17)

日期: 2019-12-21 06:11 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1386 Cal - 總步數: 19216 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'37"

(05'37")

05'36" (+00'26")

1002 / 1002

163 / 109

05'32"

(11'09")

05'31" (+00'21")

1001 / 2004

164 / 109

05'29"

(16'38")

05'28" (+00'18")

1001 / 3005

166 / 109

05'42"

(22'20")

05'41" (+00'31")

1000 / 4005

165 / 105

05'35"

(27'55")

05'34" (+00'24")

1001 / 5007

168 / 106

展開計圈分析

賽後評分: 今天竹北天氣涼爽，漂一點小雨，大致上還好，感謝路上遇到的跑團，激勵了我的速度。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.26 km

asics GelKayano26 累積 : 546.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 和說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'26"	00:11'02"
3	05'27"	00:16'29"
4	05'35"	00:22'04"
5	05'31"	00:27'35"
6	05'34"	00:33'09"
7	05'37"	00:38'46"
8	05'28"	00:44'14"
9	05'16"	00:49'30"
10	05'20"	00:54'50"
11	05'29"	01:00'19"
12	05'21"	01:05'40"
13	05'15"	01:10'55"
14	05'13"	01:16'08"
15	05'10"	01:21'18"
16	05'17"	01:26'35"
17	05'10"	01:31'45"
18	05'21"	01:37'06"
19	05'04"	01:42'10"
20	05'11"	01:47'21"
21	05'13"	01:52'34"
21.1	17'48"	01:54'17"