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    開心廚王以家庭為重 台南
    ID 66343
    196 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    開心廚王以家庭為重
    半馬 | 01:44:12 | 04:56/km | 第46半馬
    射手線上馬
    官方成績
    日期2019-12-14
    成績01:44:12
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度04:56/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'39")
    		00:25'39" (+02'26")00:50'39" (+03'28")
    10 km(00:50'39")
    		00:25'00" (+01'47")
    15 km(01:14'37")
    		00:23'58" (+00'45")00:47'11"
    20 km(01:37'50")
    		00:23'13"
    Finish(01:44:12)

    日期: 2019-12-19 13:37 - 地點: 善化區＆麻豆區市場來回 - 天氣: 很涼爽 - 卡路里: 1241 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 26°C - 濕度: 68%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'01"  (05'01")
    		04'55" (+00'31")1020 / 1020
    2
    05'04"  (10'05")
    		05'03" (+00'39")1001 / 2021
    3
    05'25"  (15'30")
    		05'23" (+00'59")1004 / 3025
    4
    05'09"  (20'39")
    		05'09" (+00'45")998 / 4024
    5
    05'05"  (25'44")
    		05'06" (+00'42")995 / 5019
    展開計圈分析
    6
    05'13"  (30'57")
    		05'10" (+00'46")1007 / 6026
    7
    05'03"  (36'00")
    		05'01" (+00'37")1004 / 7031
    8
    04'53"  (40'53")
    		04'52" (+00'28")1000 / 8031
    9
    04'54"  (45'47")
    		04'53" (+00'29")1001 / 9032
    10
    05'01"  (50'48")
    		04'56" (+00'32")1013 / 10046
    11
    04'47"  (55'35")
    		04'44" (+00'20")1007 / 11053
    12
    04'51"  (01:00'26")
    		04'53" (+00'29")989 / 12043
    13
    04'47"  (01:05'13")
    		04'45" (+00'21")1006 / 13050
    14
    04'52"  (01:10'05")
    		04'50" (+00'26")1005 / 14055
    15
    04'45"  (01:14'50")
    		04'43" (+00'19")1006 / 15061
    16
    04'38"  (01:19'28")
    		04'40" (+00'16")991 / 16053
    17
    04'37"  (01:24'05")
    		04'35" (+00'11")1004 / 17057
    18
    04'51"  (01:28'56")
    		04'49" (+00'25")1004 / 18061
    19
    04'32"  (01:33'28")
    		04'31" (+00'07")1003 / 19064
    20
    04'41"  (01:38'09")
    		04'38" (+00'14")1010 / 20075
    21
    04'25"  (01:42'34")
    		04'24"1003 / 21078
    22
    00'50"  (01:43'24")
    		04'15" 195 / 21274
    台南
    開心廚王以家庭為重
    主食熱量280 蔬菜熱量150 雞腿熱量225 油脂熱量135 總共790大卡
    · 留言

    5421NO.3 Day 144
    5421減重班No.1 Day 19
    自主半馬No.94（連續半馬No.1）
    這個是小弟的午餐！
    碗粿一份，等於根莖類主食4份。
    蔬菜三碗，等於蔬菜類6份。
    雞腿一隻去皮，等於魚蛋肉類3份。
    油脂大約3份。
    吃了這些，小弟我跟本沒辦法七八分飽！吃這樣不知道對大家來說算不算多呢！？😆大家知道熱量有多少嗎？答案請點照片看嚕！😊

    賽後評分: 無傷完賽
    給 5 星
    12月累積里程 : 493.04 km ASICS GT-1000 累積 : 1463.1 km
    Android - samsung SM-A730F 上傳 | 4 years ago
    呂勝雄, 蔡甫承 和其他 65 人說推
    · 留言
    觀看另 9 則留言
    蔡秉軒 下午好，運動愉快~
    好棒的自主半馬訓練👍
    2019-12-19 16:03 ·
     2 個人推
    猛禽旺仔🌸 👍啦
    運動好心情
    祝福你健康🌺
    2019-12-19 17:00 ·
     1 個人推
    張清榮 恭喜完賽，漂亮，加油
    2019-12-19 19:29 ·
     1 個人推
    🐷Erica ling🐖 晚安
    碗稞，可以換地瓜，蔬菜可以再多吃一點，外加一杯無糖豆漿，這樣吃會瘦很快，我這樣4個月瘦了快12公斤
    2019-12-19 19:53 ·
     1 個人推
    陳榮興 晚安🌛
    跑步愉快😄
    2019-12-19 20:23 ·
     1 個人推
    :郭建宏 晚安運動快樂
    2019-12-19 20:46 ·
     1 個人推
    開心廚王以家庭為重 @🐷樂樂🐽~~~謝謝妳的建議，我會試試看的。可是我早餐已經喝了無糖豆漿了！中午還可以再喝嗎？
    2019-12-19 21:27 ·
    🐷Erica ling🐖 @開心廚王
    中午再喝無糖豆漿沒關係，如果吃不飽，建議吃5穀米或十穀米，份量大概一個拳頭大，只要是原始澱粉都可以吃，只是要控制量
    2019-12-19 21:37 ·
     1 個人推
    Peggy0711 不多
    碗糕可換成優質澱粉粉的( 原型

    你在低醣低碳嗎？
    2019-12-20 09:25 ·
     1 個人推
    開心廚王以家庭為重 @Peggy0711 我在減體脂肪，碗粿是老闆請的。不吃下肚有點為難😂，謝謝妳的建議唷。
    2019-12-20 11:36 ·
     1 個人推
    陳達鈴 恭喜線上馬高速完賽👍🏻🎊🎉
    2019-12-21 07:18 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'56"00:04'56"
    205'04"00:10'00"
    305'25"00:15'25"
    405'09"00:20'34"
    505'05"00:25'39"
    605'13"00:30'52"
    704'59"00:35'51"
    804'52"00:40'43"
    904'56"00:45'39"
    1005'00"00:50'39"
    1104'42"00:55'21"
    1204'55"01:00'16"
    1304'43"01:04'59"
    1404'52"01:09'51"
    1504'46"01:14'37"
    1604'36"01:19'13"
    1704'39"01:23'52"
    1804'51"01:28'43"
    1904'28"01:33'11"
    2004'39"01:37'50"
    2104'24"01:42'14"
    21.304'15"01:43'24"

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