粘嘉榮 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

粘嘉榮彰化
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半馬 | 01:36:01 | 04:33/km | 第23半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:36:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:43'03"

10 km

(00:43'03")

00:21'53" (+00'43")

15 km

(01:06'38")

00:23'35" (+02'25")

00:48'18" (+05'15")

20 km

(01:31'21")

00:24'43" (+03'33")

Finish

(01:36:01)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1720 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

2

04'07"

(08'14")

04'07" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'17"

(12'31")

04'17" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'47")

04'15" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'08")

04'20" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順順跑

賽後評分: 期末考大拜拜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.73 km

361 FEISU 螢光累積 : 884.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王錫評, 許志裕和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'08"	00:08'16"
3	04'17"	00:12'33"
4	04'16"	00:16'49"
5	04'21"	00:21'10"
6	04'16"	00:25'26"
7	04'18"	00:29'44"
8	04'25"	00:34'09"
9	04'20"	00:38'29"
10	04'34"	00:43'03"
11	04'38"	00:47'41"
12	04'41"	00:52'22"
13	04'37"	00:56'59"
14	04'42"	01:01'41"
15	04'57"	01:06'38"
16	04'35"	01:11'13"
17	04'49"	01:16'02"
18	05'08"	01:21'10"
19	04'35"	01:25'45"
20	05'36"	01:31'21"
21	03'48"	01:35'09"
21.2	03'44"	01:36'04"

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