蔡明儒 2019/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

蔡明儒嘉義
ID 325223

84 位追隨者

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半馬 | 02:08:03 | 06:04/km | 第8半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:08:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+02'14")

01:04'55" (+05'23")

10 km

(01:04'55")

00:34'01" (+05'21")

15 km

(01:35'47")

00:30'52" (+02'12")

00:59'32"

20 km

(02:04'27")

00:28'40"

Finish

(02:08:03)

日期: 2019-12-14 04:52 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2074 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'35")

06'06" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'37")

06'01" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'11"

(24'48")

06'11" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'04"

(30'53")

06'04" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟著感覺跑😄😄

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.74 km

SALMING Race6 累積 : 311.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王則然, 陸劍虹和其他 22 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳榮南明儒晚安真穩定跑感超棒！

2019-12-14 18:47 ·

張清榮恭喜完賽，漂亮，加油

2019-12-14 19:16 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'06"	00:12'36"
3	06'02"	00:18'38"
4	06'11"	00:24'49"
5	06'05"	00:30'54"
6	06'01"	00:36'55"
7	06'09"	00:43'04"
8	09'42"	00:52'46"
9	06'03"	00:58'49"
10	06'06"	01:04'55"
11	06'17"	01:11'12"
12	06'03"	01:17'15"
13	05'57"	01:23'12"
14	06'17"	01:29'29"
15	06'18"	01:35'47"
16	05'44"	01:41'31"
17	05'44"	01:47'15"
18	05'49"	01:53'04"
19	05'42"	01:58'46"
20	05'41"	02:04'27"
21	05'39"	02:10'06"
21.3	05'41"	02:11'50"

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