堂哥 2019/12/08 訓練日誌

堂哥台北市
ID 3353

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堂哥

全馬 | 05:00:07 | 07:06/km | 第231馬

2019 南方澳海鮮馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:00:07
總名次	77 / 168
分組名次	8 / 26
平均速度	07:06/km

官方證書

堂哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26" (+00'59")

01:10'28"

10 km

(01:10'28")

00:36'02" (+02'35")

15 km

(01:45'23")

00:34'55" (+01'28")

01:11'46" (+01'18")

20 km

(02:22'14")

00:36'51" (+03'24")

25 km

(02:55'41")

00:33'27"

01:13'15" (+02'47")

30 km

(03:35'29")

00:39'48" (+06'21")

35 km

(04:13'19")

00:37'50" (+04'23")

01:11'51" (+01'23")

40 km

(04:47'20")

00:34'01" (+00'34")

Finish

(05:00:07)

日期: 2019-12-08 06:01 - 總爬升: 250 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2202 Cal - 總步數: 50652 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'30"

(08'30")

08'26" (+06'10")

1006 / 1006

172 / 68

06'45"

(15'15")

06'43" (+04'27")

1002 / 2009

175 / 84

06'04"

(21'19")

06'02" (+03'46")

1003 / 3013

175 / 94

06'29"

(27'48")

06'26" (+04'10")

1005 / 4018

174 / 89

06'43"

(34'31")

06'39" (+04'23")

1008 / 5027

170 / 88

展開計圈分析

06'43"

(41'14")

06'39" (+04'23")

1008 / 6035

168 / 88

08'35"

(49'49")

06'34" (+04'18")

1305 / 7341

168 / 90

06'13"

(56'02")

06'10" (+03'54")

1005 / 8346

145 / 111

07'44"

(01:03'46")

07'43" (+05'27")

1001 / 9347

172 / 74

06'54"

(01:10'40")

06'54" (+04'38")

1000 / 10347

166 / 86

06'22"

(01:17'02")

06'19" (+04'03")

1007 / 11355

168 / 94

08'47"

(01:25'49")

08'44" (+06'28")

1004 / 12360

171 / 66

06'26"

(01:32'15")

06'25" (+04'09")

1002 / 13362

173 / 89

06'50"

(01:39'05")

06'48" (+04'32")

1004 / 14367

173 / 84

06'35"

(01:45'40")

06'31" (+04'15")

1007 / 15375

174 / 87

07'34"

(01:53'14")

07'31" (+05'15")

1005 / 16380

161 / 82

06'32"

(01:59'46")

06'28" (+04'12")

1008 / 17388

172 / 89

06'30"

(02:06'16")

06'27" (+04'11")

1005 / 18394

173 / 89

06'28"

(02:12'44")

06'25" (+04'09")

1006 / 19400

168 / 92

09'50"

(02:22'34")

09'47" (+07'31")

1003 / 20404

165 / 61

06'34"

(02:29'08")

06'30" (+04'14")

1008 / 21413

174 / 87

06'22"

(02:35'30")

06'20" (+04'04")

1004 / 22417

174 / 90

06'19"

(02:41'49")

06'15" (+03'59")

1008 / 23426

169 / 94

07'46"

(02:49'35")

07'42" (+05'26")

1008 / 24434

167 / 77

06'27"

(02:56'02")

06'24" (+04'08")

1006 / 25440

171 / 90

09'56"

(03:05'58")

09'52" (+07'36")

1006 / 26447

153 / 66

07'02"

(03:13'00")

06'59" (+04'43")

1006 / 27454

183 / 78

06'34"

(03:19'34")

06'31" (+04'15")

1005 / 28459

174 / 87

07'18"

(03:26'52")

07'14" (+04'58")

1007 / 29466

173 / 79

09'10"

(03:36'02")

09'05" (+06'49")

1007 / 30474

177 / 62

07'48"

(03:43'50")

07'46" (+05'30")

1003 / 31478

173 / 74

07'40"

(03:51'30")

07'39" (+05'23")

1001 / 32479

168 / 77

07'00"

(03:58'30")

06'57" (+04'41")

1006 / 33486

166 / 86

09'08"

(04:07'38")

09'05" (+06'49")

1004 / 34490

148 / 74

06'01"

(04:13'39")

05'59" (+03'43")

1003 / 35494

167 / 99

05'52"

(04:19'31")

05'49" (+03'33")

1008 / 36502

165 / 103

05'43"

(04:25'14")

05'42" (+03'26")

1000 / 37503

172 / 101

06'05"

(04:31'19")

06'04" (+03'48")

1002 / 38505

166 / 99

05'50"

(04:37'09")

05'47" (+03'31")

1006 / 39512

166 / 103

10'12"

(04:47'21")

06'10" (+03'54")

1650 / 41163

172 / 94

02'17"

(04:49'38")

02'16"

1006 / 42169

169 / 260

06'05"

(04:55'43")

06'03" (+03'47")

1003 / 43173

168 / 98

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 466.86 km

New Balance M860BG8 累積 : 928.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'45"	00:15'14"
3	06'04"	00:21'18"
4	06'29"	00:27'47"
5	06'39"	00:34'26"
6	06'43"	00:41'09"
7	08'39"	00:49'48"
8	05'59"	00:55'47"
9	07'42"	01:03'29"
10	06'59"	01:10'28"
11	06'19"	01:16'47"
12	08'47"	01:25'34"
13	06'26"	01:32'00"
14	06'48"	01:38'48"
15	06'35"	01:45'23"
16	07'34"	01:52'57"
17	06'30"	01:59'27"
18	06'31"	02:05'58"
19	06'25"	02:12'23"
20	09'51"	02:22'14"
21	06'35"	02:28'49"
22	06'21"	02:35'10"
23	06'19"	02:41'29"
24	07'43"	02:49'12"
25	06'29"	02:55'41"
26	06'26"	03:02'07"
27	10'32"	03:12'39"
28	06'31"	03:19'10"
29	07'16"	03:26'26"
30	09'03"	03:35'29"
31	07'54"	03:43'23"
32	07'43"	03:51'06"
33	06'55"	03:58'01"
34	09'12"	04:07'13"
35	06'06"	04:13'19"
36	05'47"	04:19'06"
37	05'46"	04:24'52"
38	06'05"	04:30'57"
39	05'47"	04:36'44"
40	10'36"	04:47'20"
41	01'46"	04:49'06"
42	06'07"	04:55'13"
42.6	06'28"	04:59'17"