吳俊宏 2019/12/08 訓練日誌

吳俊宏基隆
ID 332838

34 位追隨者

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吳俊宏

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:24:54 | 06:16/km | 第30馬

2019 南方澳海鮮馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:24:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+00'38")

00:54'35"

10 km

(00:54'35")

00:27'23" (+00'49")

15 km

(01:21'09")

00:26'34"

00:54'35"

20 km

(01:49'10")

00:28'01" (+01'27")

25 km

(02:16'45")

00:27'35" (+01'01")

01:02'56" (+08'21")

30 km

(02:52'06")

00:35'21" (+08'47")

35 km

(03:30'24")

00:38'18" (+11'44")

01:19'47" (+25'12")

40 km

(04:11'53")

00:41'29" (+14'55")

Finish

(04:24:54)

日期: 2019-12-08 06:00 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2057 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'15")

1000 / 1000

05'16"

(11'19")

05'16" (+00'29")

1000 / 2000

04'47"

(16'07")

04'47"

1000 / 3000

05'48"

(21'56")

05'48" (+01'01")

1000 / 4000

05'15"

(27'12")

05'15" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳俊宏

留言

基隆

吳俊宏

碗就是要帶大的

留言

基隆

吳俊宏

跑不快沒關係，要吃比別人多。

留言

基隆

吳俊宏

保證這是最後一碗

留言

賽後評分: 補給不錯，不過我沒什麼吃。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 330.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林文晴-RUN希望, 陳再雄和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

吳俊宏這是接著吃餐點馬拉松。

2019-12-08 15:24 ·

林文晴-RUN希望我也想吃

2019-12-08 19:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'17"	00:11'20"
3	04'48"	00:16'08"
4	05'49"	00:21'57"
5	05'15"	00:27'12"
6	05'14"	00:32'26"
7	06'27"	00:38'53"
8	05'03"	00:43'56"
9	05'24"	00:49'20"
10	05'15"	00:54'35"
11	05'08"	00:59'43"
12	05'32"	01:05'15"
13	05'15"	01:10'30"
14	05'22"	01:15'52"
15	05'17"	01:21'09"
16	06'13"	01:27'22"
17	05'12"	01:32'34"
18	05'20"	01:37'54"
19	05'29"	01:43'23"
20	05'47"	01:49'10"
21	05'16"	01:54'26"
22	05'22"	01:59'48"
23	05'22"	02:05'10"
24	06'07"	02:11'17"
25	05'28"	02:16'45"
26	06'32"	02:23'17"
27	05'31"	02:28'48"
28	05'54"	02:34'42"
29	09'23"	02:44'05"
30	08'01"	02:52'06"
31	06'31"	02:58'37"
32	06'12"	03:04'49"
33	07'06"	03:11'55"
34	11'40"	03:23'35"
35	06'49"	03:30'24"
36	06'44"	03:37'08"
37	09'14"	03:46'22"
38	08'00"	03:54'22"
39	06'45"	04:01'07"
40	10'46"	04:11'53"
41	04'34"	04:16'27"
42	06'44"	04:23'11"
42.3	06'41"	04:24'54"