angel liu 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

angel liu 台北市
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半馬 | 03:20:50 | 09:31/km | 第12半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:20:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'05")

00:40'05"

01:25'57"

10 km

(01:25'57")

00:45'52" (+05'47")

15 km

(02:09'38")

00:43'41" (+03'36")

01:34'09" (+08'12")

20 km

(03:00'06")

00:50'28" (+10'23")

Finish

(03:20:50)

日期: 2019-12-07 06:30 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1013 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26"

1000 / 1000

2

07'32"

(14'58")

07'32" (+00'06")

1000 / 2000

3

07'34"

(22'32")

07'34" (+00'08")

1000 / 3000

4

09'54"

(32'27")

09'54" (+02'28")

1000 / 4000

5

07'37"

(40'04")

07'37" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.38 km

Brooks pure 累積 : 186.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

賴宏易, 洪義郎和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'32"	00:14'59"
3	07'34"	00:22'33"
4	09'55"	00:32'28"
5	07'37"	00:40'05"
6	07'50"	00:47'55"
7	09'35"	00:57'30"
8	08'46"	01:06'16"
9	09'05"	01:15'21"
10	10'36"	01:25'57"
11	08'23"	01:34'20"
12	09'15"	01:43'35"
13	07'48"	01:51'23"
14	09'46"	02:01'09"
15	08'29"	02:09'38"
16	09'37"	02:19'15"
17	10'35"	02:29'50"
18	10'43"	02:40'33"
19	09'56"	02:50'29"
20	09'37"	03:00'06"
21	08'49"	03:08'55"
22	09'34"	03:18'29"
22.3	07'18"	03:20'52"

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